跑步時怎樣降低心跳率？

跑步需要大量能量，這也是它是挑戰心血管和呼吸系統，以及燃燒熱量的最佳選擇的原因。它還給身體施加壓力，從跑步時心跳加快可以看出這一點。你跑步的效率越低，壓力就越大，并且心跳率上升的越高。

因此，減少跑步壓力和降低心跳率的最有效方法就是提高跑步時的效率。你可能會認為，這意味更努力一些會讓身體變得更強壯，但這是錯誤的做法。你需要建立有氧基礎，因此身體能伴隨每次心跳將氧氣有效的輸送給工作肌肉。然后，完全滿足跑步需要就不用太快心跳了。

為什么需要有氧效率？

提高有氧效率的最有效方法之一是以低心跳率長距離慢跑。在高心跳率跑步時，會推動能量水平，傾向于燃燒存儲碳水化合物。在較低節奏時，能訓練身體把脂肪當作燃料。

緩慢的有氧運動還有其它好處，如促進肌肉纖維功能并增加血容量等，這意味著肌肉細胞能獲得更多氧氣。神經系統也會放松，減少從跑步腿搶奪能量。這些因素都能減少心臟壓力，不用在跑步時拼命泵血。

提高有氧效率

用輕松的步伐跑步有許多好處。如果每周跑步四次，確保三次是慢跑，如果喜歡，可以在第四天加速跑或爬坡以提高腿部周轉率和力量。

許多人不習慣慢跑，但保持適當跑步節奏對提高心臟效率有好處，你能感覺到心跳率降低，但運動表現更好。