自然降低胰島素水平的方法

糖尿病前期最常見的一個問題是如何降低胰島素水平。盡管每個人都在尋找最簡單的方法，但遺憾的是沒有一種真正的簡單方式可以降低胰島素水平。這并不意味著減少胰島素很復雜，但它確實需要專注并付出努力。但為實現目標而付出代價是值得的。下面提供一系列有效措施，可以幫助你自然降低胰島素水平。

* 每天堅持鍛煉。這是降低胰島素的第一步。要明白，除了改變飲食以外，胰島素抵抗還與身體活動有緊密聯系。

* 選擇一種專注于高密度練習（如15分鐘爆發力訓練）的運動計劃。研究已經證實，運動對降低胰島素水平更為有效，尤其是在最初幾周采用高密度短跑練習的情況下。除了短跑以外，還可以嘗試多種不同的有氧練習。

* 改善飲食。盡管研究發現僅僅依靠飲食不足以減少胰島素和胰島素抵抗，但在配合身體鍛煉的情況下，可以通過改變飲食習慣提高效果。如減少簡單碳水化合物攝入量，攝入更多纖維，維生素K和鉻等。這些方面變化都有助于降低胰島素。

* 改善睡眠質量。這實際上是更簡單的方法。研究已經發現健康睡眠模式與降低胰島素抵抗和降低血糖水平有緊密聯系。