男人50歲后身體有哪些變化-如何應對？

一、膝關節問題

男人在50歲后，關節往往會開始出現麻煩，主要原因是過度損傷和骨關節炎。騎自行車是一個解決辦法。美國科學家在研究了40名膝蓋骨關節炎患者的病情后發現，每周騎車3次，每次25分鐘，就能明顯緩解疼痛，并改善步行能力。

二、骨質流失

骨礦物質的流失與替換循環會持續人的一生，這是一個自然過程。但在35歲以后，骨質流失速度會超過替換速度，并且到50歲時，這種失衡會給你帶來傷害。解決辦法是鍛煉骨骼力量。從效果看，步行比游泳好，跑步比步行好，而力量練習是加強骨骼最好的辦法。

三、背部疼痛

不活動會收緊脊椎和骨盆肌肉，迫使膝蓋和后背承受更大壓力。這也是許多中老年男人經常背疼的原因。建議參加瑜伽普拉提練習班，加強腹部肌肉能減輕背痛。普拉提練習包含許多只用一只手和一個膝蓋的平衡姿勢，目的是穩定和加強核心力量。

四、水量不足

人在57歲到86歲之間，身體會逐漸干涸。這個年齡段的人體水分所占比例只有54%左右， 遠遠低于年輕人的61%。此外，由于汗腺消失，出汗也會減少。雖然體味更少，但容易出現過熱和中暑問題。應對水量不足的辦法是多喝水。由于干渴感會隨著年齡衰老而減少，及時補水很重要。

五、肌肉流失

50歲以后，即使努力避免，肌肉也會開始變得松弛。不幸的是，男人在50-80歲之間大約會流失35%的肌肉塊。解決這一問題的辦法是做器械力量練習。不要因為害怕受傷而遠離負重練習，因為這種鍛煉對保持強健骨骼和大肌肉塊都有好處。