瑜伽的基本原則與練習過程

瑜伽的5個基本原則

這幾個基本原則是通過瑜伽練習獲得身體和精神健康的基礎。

適當放松。通過釋放肌肉緊張讓整個身體得到休息，可以使神經系統更強健，并獲得內在平靜，讓人感到放松和振作。這種放松的感覺貫穿于整個活動中，能幫助你節省能量，并消除擔憂和恐懼。
適當鍛煉。這個原則是基于圍繞身體是為了活動和運動的概念。適當鍛煉是指通過瑜伽姿勢或體位練習系統作用于身體所有部位，拉伸調整肌肉和韌帶，加強脊椎和關節靈活性，并促進血液循環。體位是設計用于調節身體的生理功能。練習瑜伽姿勢可以讓身體保持放松，獲得更多力量和能量，幫助恢復身體不同系統的活力。瑜伽姿勢還應該與適當呼吸聯系在一起。每一個動作和拉伸都應該通過呼吸引導，讓呼吸和動作協調一致。體位除了對身體有好處以外，還有助于促進精神成長。
適當呼吸。這意味著呼吸徹底和富有節律，用肺的全部增加氧氣攝入。適當呼吸應該具有深度，緩慢而有節奏。要達到這一點，需要調節吸入，呼出和氣體在肺部停滯的時間長度。瑜伽呼吸練習教給你如何給身體充電，并控制和調節精神力量。它幫助獲得平靜和注意力集中，并增加能量水平。
適當飲食。吃的食物確實可以影響人的思想。飲食不恰當自然會降低心智效率并阻礙感悟能力。適當飲食能同時滋養心智和身體。它應該基于天然食物的平衡。良好飲食還意味著吃的適量，并只在饑餓時才吃。我們有時候會在心緒煩亂時吃東西，希望用食物填補空虛，但不良食物只會讓思想變得遲鈍，甚至自己都意識不到問題所在。因此，吃的好有助于我們保持清醒頭腦和強大的免疫系統。
積極心態和冥想。想法嚴重影響著生活方式。鍛煉自己保持積極態度，這有助于獲得平靜的頭腦。積極想法和冥想能清除消極思想，并使心智得到更好的控制。

瑜伽的基本練習過程

基本的瑜伽步驟通常包括：

熱身練習。調整身體以便于更安全的轉換到體位練習。初學者可以把熱身姿勢作為整個練習。熱身練習打開肩膀肌肉，脊柱，臀部，下背部，及腹股溝。
站立姿勢。腳和身體排成直線。打開臀部，拉伸腿部，給后背施加壓力并增加活動范圍。站立姿勢促進消化和血液循環，對想減肥的人很有好處。
坐姿。坐立姿勢幫助進入呼吸和普拉娜（prana），帶來平靜的感覺。這些姿勢能夠很好的修正臀部和腿部形態，恢復脊柱元氣和柔軟度。
扭轉 — 扭轉練習釋放脊柱緊張，緩解背痛，并讓肩膀變得更靈活。它促進體內血液和養分循環，是椎間盤健康必需的。
仰臥和俯臥 — 這些姿勢釋放腹部壓力，并增加脊椎流動性。它恢復后背，胳膊和腿部力量，并釋放臀部和腹股溝。
倒立與平衡。這些姿勢克服重力發展平衡，增加耐力和力量，并促進優雅，靈活和自信的體態。此外，它還有助于促進注意力集中能力，因為做這些動作需要平靜。
后彎。這種姿勢對腎上腺和腎臟很有好處。它也釋放身體前部，肩膀和骨盆壓力，促進脊椎靈活性。
結束姿勢 。 這是瑜伽的降溫練習。

瑜伽練習的注意事項

在進行體位練習時，嘗試將注意力集中在每一個動作上，這個過程和獲得給定姿勢一樣重要。要記住，如果導致疼痛，就不要持續任何瑜伽姿勢太長時間或施加過大壓力。瑜伽不是競技體育，拉伸幅度沒有技術重要。每一個體位可能需要重復三次以上，但一次正確到位比反復迅速的做三次更好。按照建議順序練習姿勢，這有助于平衡不同的肌肉塊。