游泳減肥效果好嗎？

游泳是一種需氧，有趣的高能量消耗運動。它尤其適合關節有問題不能跑步和跳躍運動的人。它是一種能活動到所有肌肉組的全身運動形式。針對游泳減肥效果好不好以及能減輕多少體重的爭論一直存在，因為研究發現它并不比跑步等標準健身運動減肥效果更明顯。然而，如果做得正確，專家說游泳還是能比跑步多燃燒25%的脂肪。

根據國外健美網站的介紹，為了燃燒脂肪，你需要堅持不懈的努力，這樣能讓游泳姿勢更專業，節奏更合理。在學會使用全身所有肌肉的情況下，脂肪燃燒率就會大大增加。但另一方面，如果動作不規范并且呼吸困難，游泳的減肥效果還不如陸地的有氧鍛煉。

美國心臟協會提供的報告顯示，每周四次，每次30-60分鐘的運動能大大降低患心臟疾病的風險，并有助于燃燒更多熱量讓人保持合理體態。運動通過提高心跳率燃燒熱量。游泳組織建議在游泳時提高心跳率并達到所在年齡組的最大值。

游泳與飲食

如果定期游泳，游泳者確實會增加體重。原因是跑步和騎自行車能減少人的食欲，而游泳反而增加食欲。游泳者往往需要在運動后馬上吃些食物，這自然會額外增加一些熱量。此外，游泳還容易讓人感覺疲勞，并因此而減少當天的其它活動。

從上述分析可以看出，游泳減肥是否有效很大程度上取決于方法和飲食情況。建議用富含水果，蔬菜和全谷物的飲食替代空熱量食品。