步行對健康的好處

為了從鍛煉獲得最大好處，形成一個慣例是有必要的。可以每天步行40分鐘，一周至少保持5次以上。步行的方式很重要，但簡單的散步并不能帶給你步行鍛煉的全部好處。以下是走路健身應該注意的要點：

以15-20分鐘能夠微微出汗的速度步行。這個速度可以確保你能在行走中正常談話，但不會氣喘吁吁。
確保穿戴適當。一雙合腳的運動鞋（帶緩沖跟和拱形支持）是必需的。
距離比速度更重要。
緩慢熱身，如果一開始就加速，只會消耗一些糖分（不是脂肪），并且還會讓你感到氣喘。
作為步行健身計劃的一部分，可以選擇一部分上坡或攀登一些樓梯。但如果心臟有問題，不建議爬坡和登樓梯。
如果存在慢性疾病或年齡超過50歲，最好咨詢醫生了解最適合的步行方式。

每日步行的好處

每天步行帶給健康的好處不容忽視。人們常說，保持健康最簡單的方法就是走路。步行最大的特點是可以自由安排時間。步行不需要處方，而且也沒有任何危險和副作用。以下是步行最有益的10個方面：

控制體重：當涉及體重時，要記住0.45公斤=3500卡路里。這意味著每燃燒3500卡路里熱量，就等于減輕0.45公斤體重。讓身體保持適當重量可以減少患糖尿病，心臟病，癌癥，中風和骨關節炎等疾病的機會。
控制血壓：已知鍛煉可以加強心臟肌肉，這一點也適用于步行。健康心臟能夠以更少的努力泵壓更多血液，因此可以減少動脈壓力。
降低中風的風險：根據美國哈弗大學對1萬多人的調查，研究人員注意到經常步行可以減少一半中風的機會。
減少心臟病發作的風險：很多研究顯示，經常快走鍛煉能夠減少心臟病發作的風險。
降低壞膽固醇數量：低密度脂蛋白（也稱為壞膽固醇）會導致動脈壁上形成斑塊，并影響血液流動。而它可以通過步行鍛煉減少。
減少患乳腺癌的風險：一項健康護理研究顯示，經常步行可以減少一半以上患乳腺癌的風險。
控制糖尿病（2型）：已知燃燒熱量和血糖可以幫助控制糖尿病。
避免膽結石手術：哈佛大學基于6萬名女性的研究數據顯示，步行可以減少做膽結石手術的機會。
降低髖關節和下肢骨折風險：研究顯示，經常步行的人髖關節和下肢骨折的風險明顯低于不經常走路的人。
其他好處：這個列表沒有止境。除了上述好處以外，經常步行重要的益處還包括減少心理壓力和背部疼痛，改善睡眠質量和情緒，加強肌肉和骨骼，提高生活質量等。

現代快節奏生活往往使人沒有時間鍛煉。體力活動不但艱苦而且令人精疲力盡，而步行最大的好處是簡單，方便和廉價。可以步行去學校，上班，購物等。因此，為了保持健康，從現在開始每天步行吧。