戒煙后食欲過于旺盛怎么辦？

食欲旺盛和體重增加是導致許多戒煙者重新復吸的原因之一。人體在戒煙后會開始清除雜質和毒素，這自然會讓你的嗅覺和味覺得到改善。除了食物本身的吸引力以外，手和嘴也會因為沒有香煙而變得對食物出現更多渴望。這都是一些正常的生理和心理戒斷反應，并且最終會在停止吸煙2個月時間內自己消失。此外，你還可以采取一些措施抵御食欲過度旺盛和體重增加。

戒煙后怎么辦最好？

多吃高纖維食品。纖維可以讓人嘗試感覺飽。用水果替代甜點，用全麥食品代替精面面包。在飲食中添加更多蔬菜，并用綠葉蔬菜替代土豆和淀粉類食物。
確保每天有8小時充足睡眠。睡眠不足容易導致戒煙后對甜食有更多渴望，并因此降低熱量燃燒。最好是用自然方法促進提高睡眠質量，并避免在夜間吃小吃。
每天少吃多餐。盡量避免跳餐。否則身體會通過改變食物存儲模式應對跳餐，這無疑容易導致人發胖。
在兩頓正餐之間吃一些小吃，但要避免高碳水化合物食品。否則會因為血糖水平驟然波動而導致情緒變得不穩定。如果確實想吃，可以考慮咀嚼一片胡蘿卜。
避免在憤怒或有情緒時吃東西。可以嘗試通過步行，深呼吸，瑜伽練習或冥想控制憤怒。保持平靜心態對健康很重要。

戒煙后除了采取上述措施以外，還有必要每日參加一些體力活動。鍛煉可以讓人產生更多內啡肽，讓人產生快樂感。這反過來能幫助你更好的控制食欲，避免戒煙期間體重增加太多。