戒煙后會有那些身體變化？

馬上可以獲得的好處

在吸完最后一根煙之后的12個小時內，身體會開始自我愈合。系統中的一氧化碳和尼古丁水平迅速下降，心臟和肺部也會開始修復由吸煙導致的損傷。

在戒煙幾天時間內，通常會注意到一些顯著的身體變化。例如，體味有所改善，呼吸也變得更順暢。盡管還會有些咳嗽，但許多吸煙的不良影響都開始逐漸消失。這意味著你正在擺脫對骯臟和昂貴香煙的依賴。

立即出現的影響

在身體開始修復時，往往不是馬上感覺更好，而是變得更糟糕。要清楚，愈合需要一個過程，盡管能馬上開始，但需要持續一段時間。這些戒斷反應都是修復過程需要經歷的癥狀。

在戒煙后，一些人還會出現體重增加，口干，牙齦或舌頭疼痛等暫時性問題。還會感覺不安，饑餓，更加疲勞，甚至還會失眠或咳嗽的更厲害。這些癥狀都是身體在清除尼古丁的結果，這是一種讓人高度上癮的化學品。大多數尼古丁可以在2-3天內離開身體。

知道戒煙后的身體反應是臨時性并且是健康生活的開始征兆很重要。在停止吸煙后，除了有助于延長壽命以外，還可以讓身體和精神更健康。研究已證實，戒煙能大大降低心臟病，中風，慢性支氣管炎，肺氣腫和多種癌癥的風險。

如何應對香煙戒斷癥狀？

口干和喉嚨痛可以通過喝冰水和冷凍果汁，咀嚼口香糖解決。
學習放松和冥想技術有助于緩解頭痛。
晚上6點以后避免喝咖啡，茶，以及含咖啡因汽水有助于提高睡眠治療。
日常飲食增加蔬菜，水果和全谷物食品。每天至少喝6-8杯水。
疲勞時可以打個盹。疲勞癥狀往往會持續幾周時間，因此應該順應身體要求，盡量滿足休息需要。
在感到饑餓時喝水或低熱量飲料。此外吃低脂肪低熱量小吃也是不錯的選擇。
緊張時可以散散步，洗個熱水澡，或者練習冥想。
喝熱茶有助于抑制咳嗽。