怎樣預防高血壓？

我們都知道血液在流經血管時會對動脈壁施加一些壓力。然而，當這種壓力增加，并保持相當長一段時間時，就可以引起血壓升高。血壓高的人患心臟病或中風的機會更高。

限制飲食是一種預防高血壓的簡單方法。人們應該吃膽固醇，熱量和脂肪含量低的食物。減少鈉和鹽的攝入量，以防止血壓升高。加工或罐頭食品含有大量鹽和鈉。所以，最好吃家里自己烹飪的食物。做飯時，鹽的使用量要保持適當。除了鹽之外，人們還可以使用草藥和香料改善風味，這些天然材料對健康的好處遠遠勝于鹽。

肥胖的人應該經常體檢，因為超重可以引起血壓升高。定期鍛煉是一個減輕體重的健康方式。經常參加體育運動的人患高血壓的風險會降低。當然，沒有必要采取極端艱苦鍛煉（如馬拉松），實際上，每天堅持輕度運動就能夠有效防止該疾病發生。

有氧運動有助于降低血壓，起到預防高血壓的作用。此外，還必須減少酒精飲料攝入，酒精會通過增加熱量提高血壓。研究表明，為了維持正常血壓，男人每天不應該喝超過2品脫的酒，女性也應該控制在1品脫以下。

避免高脂肪食物，因為它們也會增加血壓水平。吃高纖維和低脂肪食物，以及富含蔬菜和水果的飲食有助于防止高血壓。吸煙也可以導致血壓高。研究發現，吸煙者患中風的風險更大。

壓力和高血壓也有緊密聯系。當今快節奏生活方式下，人們往往面臨大量壓力。當壓力水平提高時，血壓就會升高。定期練習瑜伽和冥想也有助于控制心理壓力。不要忘了每年檢查膽固醇水平，因為高血脂的人更容易血壓高。

保健營養補品也是預防高血壓的很方法。天然食物包含的鉀有助于防止血壓升高。許多蔬菜，奶制品和水果含鉀很豐富，因此沒有必要把鉀補充劑列入飲食中。缺乏鈣也是導致血壓升高的一個原因之一。鈣攝入量低的人，應該在飲食以外增加鈣片營養品，以防止高血壓。低脂肪

乳制品是最好的鈣源之一。據觀察，飲食中鎂含量低也是導致血壓升高的原因之一。全谷物，堅果，種子和綠葉蔬菜中含鎂。因此應該確保飲食包含這些食品。

這些都是預防血壓升高的良好措施。健康生活方式加上飲食變化，可以大大降低血壓偏高的風險。