怎樣防止尿失禁？

尿失禁是一種導致尿液無意識滲漏的疾病。這種病多見于女性，往往令人很尷尬。下面介紹幾種能幫助預防尿失禁的有效方法。

做凱格爾練習防止尿失禁

通過凱格爾（Kegel）練習加強骨盆肌肉。這種練習能教會女性交替收縮和放松控制撒尿的會陰肌。
找到正確的肌肉。假裝你在撒尿，然后止住尿流。能阻止尿流的肌肉就是要找的。
放松后背，腹部和大腿肌肉。這能幫助你在練習凱格爾動作時專注于會陰肌。
雙膝并攏坐下。擠壓會陰肌并保持收縮3-4秒。
接下來放松肌肉3-4秒。
盡可能重復該過程多次。
堅持練習直到每天能做5分鐘凱格爾為止。
在容易保持3-4秒的情況下把擠壓時間增加到8秒。
等待膀胱控制結果。可能需要10周時間才能看出努力帶來的理想結果。

注意液體攝入量

避免一次喝太多水。在全天均勻分布喝水數量，而不是在干渴時狂飲。
在運動期間小口喝水。脫水會導致過快大量飲水，這會給膀胱帶來壓力。
適量飲用含酒精和咖啡因飲料。這兩種東西都會刺激尿液產生。使用過度還會造成控制膀胱的肌肉虛弱。

聽從身體本能

在有尿意時馬上撒尿。長時間憋尿會消弱膀胱功能并引起尿滲漏。
在有壓力時散步或練習控制呼吸技術。壓力會導致失禁，因此任何能降低壓力水平的事情都有助于防止尿失禁。
有尿頻或撒尿疼痛等癥狀應盡快看醫生。尿路感染不治療會造成失禁。

保持健康

戒煙。吸煙者更容易發展成尿失禁。
減肥。超重的女人可以通過減輕體重預防尿失禁。減肥能減輕對膀胱控制肌肉的壓力。
吃含纖維豐富的食物，因為便秘會使尿失禁更加惡化。