怎樣治失眠？

大多數人只是偶爾經歷過失眠，但不幸的是，還有許多人的失眠已成為一種生活習慣，幾乎每天都在遭受難以入睡的痛苦。很顯然，睡眠不足會導致精力不足，難以勝任正常工作，甚至還會導致生活質量大大下降。那么該怎樣治失眠呢？以下措施或許有幫助。

1、避免攝入太多咖啡因和糖等刺激物。一些減肥藥會促進新陳代謝，讓人攝入后長時間保持清醒。最好是咨詢醫生，了解正在服用的藥物是否會影響睡眠。此外，還應在睡前避免含尼古丁的產品，它們也會讓人保持醒覺。

2、不要喝酒幫助入睡，它沒有效果。許多人認為喝酒能夠讓人放松，但遺憾的是，酒精飲料只會干擾睡眠。它會讓你在夜間反復醒來，因此無法保證睡眠質量。和任何飲料一樣，適量喝酒才對健康最有利。

3、盡管運動有助于治失眠，但不要安排在睡前幾小時進行。因為心跳過快會讓人保持警覺。

4、睡前2-3小時內不要吃東西。此外，晚餐吃太多也不是好事情。因為，腸胃在嘗試消化大量食物時會讓人難以入睡。如果確實需要吃些食物，最好選擇牛奶或包含大量色氨酸的食物，因為色氨酸有安眠鎮靜作用。

5、如果總是在夜間睡不好覺，最好避免在白天打盹。小睡會讓身體養成白天睡覺的習慣，這無疑會干擾正常的7-8小時夜間睡眠。

6、在睡前半小時關掉電視或電腦，因為強烈光線會讓人保持警覺。可以在睡前這段時間閱讀，練習深呼吸，冥想或放松運動。此外，洗一個熱水澡或傾聽放松音樂也是不錯的做法。

7、養成定時上床睡覺和起床的習慣。這可以幫助調節人體生物鐘。