怎樣開始練瑜伽？

練瑜伽幾乎不需要任何東西就可以開始。最重要的是態度，要有大心胸和小自我。穿寬松的衣服或什么都不穿，在家里找一個安靜不受打擾的地方就能馬上開始。保持均衡飲食也對練習瑜伽有幫助，建議兩頓飯之間至少有4小時間隔。練習時最好配備一個墊子，一塊毛毯和一個枕頭，此外還建議穿有彈性的服裝。可以通過圖書，視頻和VCD學習基本的瑜伽姿勢。

最好的方法是買一套針對初學者的瑜伽教程。瑜伽的一個好處是幾乎可以在任何地方練習，不需要特殊設備，并且適合所有年齡的人。但最好是選擇安靜，清潔和通風的場所。在采用坐姿或躺下時使用墊子，毯子或毛巾提供支持和舒適性。穿有彈性的汗衫或連體衣是建議的。傳統上練瑜伽是裸足，但也可以穿柔軟的襪子和鞋。空腹或吃飯后1-2小時練瑜伽效果最好。空腹，清潔鼻腔和喉嚨，開始前喝一杯溫水。可以在課程前一小時吃些水果或喝些果汁避免練習期間有饑餓感。

何時和多長時間最合適？

早上起床后首先練瑜伽是清醒頭腦和身體的好方法。晚上練習呼吸和冥想有助于誘導睡眠。和任何運動一樣，總是從簡單的姿勢開始調整身體，然后加大難度。不要給自己太大壓力。在感覺疼痛和疲勞時暫停休息。在難度較大的練習之間放松也非常有益。

瑜伽課程不應該太長，但有必要每天做。每天至少保持15分鐘練習和15分鐘呼吸和冥想才可以帶來實際好處。

瑜伽道具

正如前面提到的，幾乎不需要任何東西就可以開始練瑜伽。態度始終最關鍵，要有拓展自我意識的渴望。但這也不意味著完全排除需要的瑜伽道具。這些小附件有助于保持平衡，更容易做姿勢，適當使用可以幫助減少壓力，并對肌肉提供支持。以下是可以在開始練瑜伽時配備的道具：

防滑墊子；
皮帶；
棉質或羊毛毯子；
扶手椅；
木頭，泡沫或一本電話簿。