怎樣養成健康的生活方式？

如果想知道怎樣養成健康的生活方式，會發現步驟實際上很簡單。然而，美國科學家進行的一項研究發現只有不到3%的人的生活方式可以被視為健康。基于調查結果，專家建議采用以下幾個步驟加以改善。

控制壓力并促進生活方式的平衡

高心理壓力與心血管疾病，免疫功能差，中風，高血壓，糖尿病，肥胖和心理障礙等疾病緊密聯系在一起。在感覺有壓力的時候告訴值得信賴的家人或保健專業人士。還可以通過鍛煉，繪畫和寫作等藝術創作活動，園藝，與家人和寵物玩耍，瑜伽，太極或冥想等活動減輕壓力。

吃健康均衡飲食

包含大量飽和脂肪，熱量和鹽的飲食會增加心臟病，癌癥，中風，高血壓和骨質疏松癥等疾病風險。因此適當改變飲食習慣就能給健康帶來顯著的積極影響。例如，可以把每日脂肪攝入量減少到建議水平，并增加蔬菜，水果和谷物等富含維生素和纖維的食品消費量。這不僅能促進消化，還能改善體能和幸福感。

每天做30分鐘的適度鍛煉

在午餐后散步，騎自行車，游泳，遛狗，到健身房鍛煉或參加瑜伽班等。經常鍛煉能改善情緒，減少慢性疾病風險，增加能量水平，甚至還有助于睡眠。找出自己感興趣的運動形式，如果可能，還可以與愛人一起增加樂趣。

避免成癮和潛在毒性的物質

專家建議將有毒物質的攝入量盡可能降低到最低水平。如尼古丁，咖啡因和酒精飲料等。除了會增加癌癥風險以外，這些物質還會增加高血壓和身體氧化壓力。