如何自然增加人類生長激素？

人類生長激素是一種由腦垂體分泌的多肽激素，可以對體重，衰老過程，能量水平，性功能和肌肉塊產生影響。因此人類生長激素被認為是減肥，減少皺紋，增加性欲和促進運動表現的有效工具。如果不希望通過注射增加這種激素的體內水平，還可以通過以下自然方法誘導分泌人類生長激素。

* 厭氧健身計劃。這涉及高強度力量練習和短暫休息交替進行的鍛煉方式，每組循環保持10-15分鐘，每周三次。厭氧健身還可以輔助自己喜歡的有氧練習，如騎自行車，游泳，跑步，爬樓梯等。

* 包含精氨酸或谷氨酸鹽的營養補充品。精氨酸有助于阻止生長激素抑制素（是一種人類生長激素抑制劑）。需要在每次鍛煉前服用1.5克。谷氨酸鹽是一種能夠刺激人類生長激素分泌的氨基酸。需要在運動后90分鐘服用2克。

* 在運動后馬上喝相當于25克的蛋白質飲料。還可以吃精瘦肉或雞蛋清代替。用蛋白質替代碳水化合物可以避免導致人類生長激素分泌減少的多糖癥。

* 每天確保8-10小時的無干擾睡眠休息時間。為了讓腦垂體分泌更多人類生長激素，需要高質量睡眠。

* 減少酒精飲料和脂肪消費。酒精會抑制人類生長激素分泌。此外，在運動前吃脂肪食物也會減少人類生長激素分泌。