如何提高精子數量和質量？

產生的精子數量少會導致女性卵子無法受精。一些夫婦付出很大努力嘗試懷孕，但如果男子的精子量低于正常水平，這將是徒勞的。精子數量少通常是由以下原因導致：

穿太緊的褲子；
精液感染；
吸煙過多；
飲酒過度；
缺鋅；
陰囊溫度過高，如熱水浴，桑拿浴，熱水浴缸等；
生殖器畸形；
不良飲食習慣；
持續手淫；
前列腺腺體感染；
肥胖（超重）；
身體和精神過度疲勞；
使用類固醇。

如果發現自己存在精子不足問題，而夫婦兩人又想要孩子，不要著急。以下是可以幫助增加精子數量的辦法：

不要讓睪丸過熱。許多人喜歡坐在滾燙的浴缸里，但這會導致精子減少。因此,為了提高精子數量，應該避免洗過熱的桑拿和熱水浴。此外，還應該避免過于緊身的衣物。
保持健康飲食，盡量避免加工食品。因為過度加工的食品容易導致精子數量減少。此外，吃富含維生素的食物也是增加精子數量的好方法。確保飲食中包含大量新鮮水果。以下是可以提高精子數量的食品：牡蠣（鋅含量非常豐富），，鮮芹菜，香蕉，杏仁和鱷梨等。盡量避免苦，酸和辣食品。
減少手淫次數。如果不能完全停止自慰，至少保持兩次射精之間間隔三天時間。因為頻繁手淫會降低精液密度，并導致精子減少。盡量避免讓手淫成為一種習慣，你可以控制它。

營養補品

許多營養保健品有助于提高精子質量和數量，包括：

維生素C，E和B2補充劑。這些保健營養品可以改善精子質量和產量，它們還保護精子免受損壞。
研究表明，精氨酸補品不僅提高精子數量，而且有助于提高生育率。
鋅營養品可以提高睪丸激素水平，這反過來可以增加精子數量。
研究人員發現，連續每天補充10毫克輔酶Q10補充劑2周以上，可以有效增加精子數量。
肉堿補品能夠保持精子細胞功能正常。
經常鍛煉可以幫助減肥，因為超重是造成精子數量低的一個原因之一。此外，保持健康始終不是一個壞主意。

減少不健康生活習慣也是很重要的一個方面。如吸煙和飲酒過量不但可以導致精子數量降低，而且會影響精子質量。