如何控制食欲？

是否對某些特定食物特別渴望？身體能量水平會隨吃的不同食物而起伏不定？體重是否增加了？很多人存在胰島素抵抗問題，這是肥胖、心臟病、高膽固醇和糖尿病的根源所在。由于存在胰島素抵抗，因此身體難以對脂肪、肌肉和肝臟細胞做出正常反應釋放足夠的胰島素。

胰島素抵抗者的控制血糖水平和食欲能力很差。大腦負責調節食欲，在吃完飯后，攝取的葡萄糖會提高胰島素水平，從而減少食欲和飽感。可以把食欲控制中心想象成一個開關按鈕，會對脂肪和胰島素做出相應。而胰島素抵抗時，食欲是沒有控制開關的。

由于肥胖已成為最近十幾年來的流行病，因此在這一領域已經做了大量研究。研究人員發現，大腦飽感中心可以對脂肪和血糖控制做出積極反應。以下是可以自然控制食欲的簡單方法：

控制食品數量 – 這是可以監測食物攝入量的簡單方法。在盤子里畫一個圓圈，然后分為兩半，把其中一半再一分為二。使用這種模型安排食物：一半放置蔬菜，另一半分為蛋白質和碳水化合物。

控制吃的時間 – 放松狀態下可以把食物分解和吸收的更好。

提前計劃飲食 – 沖動往往容易會選錯食物，提前做好準備可以有足夠時間準備健康食品。

喝足夠的水 – 不要采用混合飲料。每天充足的水攝入數量取決自身體重和活動量。并且應該選擇在兩頓飯之間喝。

增加纖維和蛋白質 – 蛋白質與對糖的渴望有聯系。補充足夠的纖維可以保持血糖水平正常，因此減少饑餓（低血糖）感覺。

補充多種維生素 – 鉻是一種對胰腺非常重要的營養素。

經常鍛煉 – 許多研究表明，經常運動可以影響胰島素代謝平衡。