如何強化骨骼？

有很多技術可以用于強化骨骼，甚至促進骨頭健康發育。強健的骨骼有助于降低骨質疏松風險，甚至還對預防關節炎和與之相關的疾病有好處。何時強化骨骼都不會晚，但最好是在整個生命中都采取必要措施支持骨骼健康，因為人體骨頭總是在不斷的受損和再造。

對骨骼健康最好的支持來自飲食。骨頭需要大量鈣才能變得強壯，因此吃鈣含量豐富的食物對強化骨骼很有幫助。吃鈣豐富的食物比營養補充劑更容易被人體吸收，但也不能忽視鈣營養品的作用。此外，維生素A和C對骨頭成長發育也很重要。

曬太陽是強壯骨骼另一種簡單的方法。維生素D可以通過陽光合成獲得，它對骨頭健康非常重要。但在曬太陽時，要注意采取防曬措施，避免皮膚受到紫外線損傷。

負重練習也是一種加強骨骼和關節的好方法。游泳，騎自行，步行，和舉重都是有益骨骼健康的運動。因為它們可以迫使它們變得更加強大，以便于應對生理壓力。例如，經常鍛煉的運動員骨骼強度和密度就比普通人高。

運動的方式可以多種多樣，讓不同的肌肉塊都能夠得到鍛煉，不僅加強肌肉力量，還對骨骼發育有很大好處。此外，鍛煉還對心臟健康有幫助，這可以促進提高心率。經常鍛煉還增加身體柔韌性，減少骨頭，關節和肌肉受傷的危險。

如果骨頭受過損傷，溫和的物理療法能夠幫助患者重建肌肉和骨頭。經過適當溫和的練習之后，可以增加一些強度以便于加強骨骼，并使之與身體其他骨頭更好的結合在一起。但應該防止給新愈合的骨頭過量壓力，因為它們還很脆弱。