出汗能排出體內毒素嗎？

許多人在練習常溫瑜伽幾年后，又開始參加熱瑜伽訓練班。但有時會出現頭暈，惡心和精力不足等癥狀。老師說這是出汗排出體內毒素的表現。但我擔心是極端高溫導致脫水的緣故。

從專家角度看，熱誘導出汗并不是清除體內毒素的有效方法。但它會導致身體液體流失，并有引起脫水的潛在可能。出汗的目的主要是為了防止體溫過高，而不是排毒。肝臟和腎臟是身體真正的解毒器官，它們從血液中過濾出毒素，然后通過尿液和糞便排出體外。但在脫水時，這些人體過濾機制會受到負面影響，

在鍛煉時，人體會以多種方式降低溫度，如放射，熱傳導，對流和蒸發等。如果環境穩定超過皮膚溫度，前三種機制就不能運行。并且，在熱房間內，身體還會從環境吸收熱能，并導致核心溫度變得更高。其結果是出汗成為唯一調節體內溫度的方式。此外，如果熱瑜伽練習室的空間不大，練習者散發出的汗液還會增加空氣濕度。而高濕度也導致身體需要通過排汗調節。從這可以看出這是一個循環過程。

出汗越多，體液流失的就越多，體溫調節也會變得越困難。體液流失2%就會導致心跳增加，血容量減少。這也是炎熱天氣耐久力會降低的原因所在。熱疲勞的癥狀包括脈搏加快，身體虛弱，暈眩和頭痛等。因此在瑜伽班出現這些癥狀與排毒無關。這是身體告知你應該移動到冷卻環境調節溫度的指示。如果還出現嘔吐，肌肉痙攣和過度虛弱，說明是嚴重熱疲勞并需要馬上醫療介入，否則有導致中風和器官崩潰的風險。

但不要被上訴內容嚇到。如果打算在熱房間內做練習，聽從身體自然反應很重要。練瑜伽或其它運動出汗有許多好處。避免出現問題的關鍵是保持水合良好。