什么是健康體重？

僅在美國，目前就有60%以上的人超重。然而，雖然這一問題在西方國家更為盛行，但東方國家人口的肥胖率也在逐年增加。超重可以導致很多嚴重健康并發癥，如糖尿病，心臟病和中風等。它還會引起高血壓和生育問題。因此，維持健康體重對每個人都非常重要。

健康體重取決于身高，年齡，身體結構和性別等因素。通過它們可以找出自己最理想的體重范圍。根據現有體重，身高和性別計算出一個數值，即所謂的體重指數（BMI）。用這個數值參照一個從肥胖到體重過低的刻度表，18.5-24.9之間的BMI數值被認為是健康體重。網絡上有很多體重指數計算器，可以告訴你自己的BMI。

兒童肥胖已經成為當今一個引起人們關注的問題。一些信息來源還認為，現在的年輕人很難像老一輩人一樣長壽。以前只發生在老年人身上的2型糖尿病，如今也以令人驚訝的發病率影響孩子。其他一些健康并發癥，在超重的年輕人身上也變得越來越普遍。因此，幫助超重的孩子恢復和維持健康體重變得非常重要。鍛煉和健康飲食是逆轉這種趨勢的最佳方法。

健康體重對整體健康是必需的。它不僅可以減少許多嚴重疾病的風險，還有助于身體充滿活力。它減少后背和關節壓力，使身體活動變得更容易。對于女性來說，受孕前保持健康體重對孩子和自己的健康也很重要。因為超重會在懷孕期間增加胎兒和孕婦的健康風險。

保持健康體重的關鍵是注意每天攝入的熱量。經常運動的人比久坐的人需要更多的熱量。通常，建議的成年人每日熱量攝入是2000卡路里。此外，充足的維生素和其他營養素也對保持健康體重很重要。

獲得健康體重不是一件容易的事情，特別是需要減去大量脂肪的情況下。選擇正確的方法很重要，戲劇性的快速降低體重很容易引起嚴重的并發癥。因此，最佳方法是通過鍛煉和合理飲食逐漸實現減肥目標。咨詢保健醫生，討論研究最適合自己的減肥方法。