三種消除緩解疲勞的方法

如果經常感覺疲勞，可能就需要改變日常工作和生活安排了。除了引起健康問題以外，疲勞還與肌肉痛，易怒，無法集中注意力有聯系。通常可以通過充足的睡眠消除疲勞。成年人一般每日需要8小時睡眠時間，但照顧好身體的情況下，6個小時甚至更少的睡眠時間就已足夠。不要坐等疲勞毀掉自己的健康。采取下面三種方法可以有效緩解每日的疲勞感。

1、戒斷咖啡因

如果正在試圖抵御睡意，這樣做似乎是起反作用。但咖啡因可以使人產生依賴性，以至于身體無法通過自然能量緩解疲勞。

2、建立作息時間表

如果無法獲得正常的充足（8小時）睡眠時間，就應該訓練身體適應更少的時間。通過建立作息時間表，使上床睡覺和起床時間固定在一個時間可以幫助身體養成習慣。這反過來可以使身體自然產生更多能量，減少疲勞感。

3、確保獲得適當營養

很多情況下，疲勞是飲食缺乏維生素，礦物質，和必需營養素的結果。缺乏維生素B12和omega3會使人感覺疲勞。吃含有這種脂肪酸豐富的食物有助于提高注意力，并強化心血管和神經系統健康。如果感覺存在慢性疲勞和壓力，嘗試omega3魚油營養補充劑可以獲得很好的改善。