治療腰椎間盤突出最有效的方法 – – 腰椎間盤突出症的自我療法

腰椎間盤突出症的自我療法（治療腰椎間盤突出最有效的方法）
剛檢查出腰間盤突出的時候，感覺天都要塌下來了，腿發麻，行走困難。又不想手術，只能成天網上查詢各種治療方法，打聽各種偏方。隨著狀態一天天好轉，慢慢心態平和起來，開始明白這個毛病，是沒辦法根治的，只能自己鍛鍊保養，讓身體好起來不復發。
從2016年檢查出腰間盤突出，2019年復發過一次，5年的治療鍛鍊，總結出一些方法和心得，和大家分享一下。
1、加強鍛鍊
急病期條件允許的情況下，一定要臥床休息，這樣才有利於恢復，情況好轉後一定要加強鍛鍊。我是按下圖中的幾個姿勢來鍛鍊的，做的時候要身體力行不能著急，一開始做得不標準就不要勉強，做簡化版，時間長了身體適應後，再做進階版，慢慢到做到標準式。

2、避免久坐、久站、注意姿勢
平時工作學習中，一定要注意姿勢，避免長時間的久坐久站，最好一小時能起來活動走動一下。我是每天8小時電腦前工作，我的方法是在運動手環上設定了久坐提醒，到點手環會震動提醒。還有就是平時的坐姿、蹲下取物、以及一些日常動作也要注意。不要急蹲急起，以免腰部受傷。
還有最重要的一點，千萬不要拎重物。實在避免不了的情況下，儘可能地用雙手捧著。單手拎重物，這個對腰椎損傷真的非常大。

3、注意保暖
腰間盤突出患者腰部變得特別敏感，一點點受涼可能就會引起病患。一年四季，都要注意保暖，不能讓腰部受涼。平時運動出汗、洗澡後，也要多加註意。我常年在裡面穿到腰部的小背心，冬天換成磨毛的那種。
關於護腰：最早我戴得有鋼板的那種護腰，戴上去人是輕鬆一點，腰上有了支撐力。腰帶一拿，就感覺腰部急速下墜的感覺。我感覺這樣還是不行，還是得鍛鍊腰部的肌肉，不能長期依靠護腰來維持身體。
4、早睡，適當減重
雖然腰間盤突出，不是胖人才有的毛病，但我覺得適當減輕體重，也可以減輕對腰部的壓迫力。原來總熬夜刷劇看小說，現在每天晚上鬧鐘定到10點半，到點就關手機睡覺，早上也不再像原來那種嗜睡不醒。半年時間減了20斤，人也覺得輕鬆了不少，皮膚和精神面貌也好了很多，養成好的習慣也真的是很重要。
5、貴在堅持
其實不管用什麼方法鍛鍊，最重要的還是要堅持。千萬不要病急亂投醫，聽別人的亂用偏方。急病期還是要上醫院治療，恢復期自己慢慢鍛鍊。腰間盤突出，也不是一天得來的，都是長期的不當姿勢和習慣養成的。不要害怕病症，保持樂觀的心態，不要著急，希望大家都能有一個健康良好的身體。