這樣吃能增強免疫力

體質越來越差，在日常生活中吃哪些食物能增強免疫力呢？ 推薦提高免疫力的食物及食譜與你分享。

提高免疫力的食譜

1、參苓健脾補益湯

成份：党參8.3g，雲苓19.2g，炒薏米3g甘草2.4g，芸豆19.3g，白術15g，枸杞9.7g等。

功效：參苓健脾補益湯補氣健脾養顏，補腎護肝，抗疲勞，有健脾和胃，寧心安神的功效。

配搭材料：瘦肉/雞肉/豬肚，蜜棗等。

方法：肉類洗乾淨焯水后與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開後轉小火煲約2小時，食用前加鹽調味。

2、雪梨滋陰潤肺湯

成份：雪梨干28.3g，百合16.7g，沙參14.9g，玉竹8.5g，天冬10.7g，麥冬8.2g等。

功效：滋陰清熱，潤肺止咳，常飲有助增強肺腑免疫能力。

搭配材料：250克瘦肉，生薑。

方法：肉類洗乾淨焯水后與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開後轉小火煲約2小時，食用前加鹽調味，亦可直接煲水當日常飲品飲用。

3、天麻八珍湯

成份：天麻10.6g，党參10g，白術9.5g茯苓19.9，甘草3.2g，當歸7.4g，白芍10.7g 等。

功效：天麻八珍湯補氣益血，調理身體。 宜氣血兩虛的人士，外感人忌服。

搭配材料：雞，魚頭，羊肉，生薑。

方法：肉類洗乾淨焯水後，魚頭可先用油煎至金黃，與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開後轉小火煲約2小時，食用前加鹽調味。

這些食物也能提高免疫力

蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為"天然的免疫增強劑"。

螺旋藻

其蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

蘑菇

能促進白血球抗感染。 長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。 現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

大蒜

大蒜素抗感染和細菌。 英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。 它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。 因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

提高免疫力的八種食物

蘿蔔

蘿蔔中還含有大量豐富的干擾素誘導劑，這種物質同樣可以幫助我們人體增強自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我們應該多吃些蘿蔔。 尤其是一些體質虛弱的人在日常生活中更應該多吃蘿蔔，這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢復正常的生活。

捲心菜

捲心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的另一植物。 在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。 把各種各樣的捲心菜（白的，紫的）加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

海苔

英國研究人員在上世紀90年代就發現海苔可殺死癌細胞，增強免疫力。 海苔中所含藻膽蛋白具有降血糖、抗腫瘤的應用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多方面的生物活性。 海苔中所含的藻朊酸，還有助於清除人體內帶毒性的金屬，如锶和鎘等。 醫療人員還從海苔中開發出具有獨特活性的海洋藥物和保健食品，能有效預防神經老化，調節機體的新陳代謝。 此外，海苔能預防和治療消化性潰。

靈芝

靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。 鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。

杏仁

一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。 推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎佔日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。 杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助於抗擊壓力。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。 其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。 烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然後再烹飪，這樣可以啟動提升免疫力的酶類。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。 然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。 但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。

低脂優酪乳

每天一杯優酪乳可以降低患感冒的幾率。 看看標籤上寫的活性益生菌。 一些學者相信這些益生菌可以刺激免疫系統，從而抗感冒。 還有維生素D，最近研究發現維生素D水準過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

提高身體免疫力多吃六種水果

1、西瓜

西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、蘋果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿蔔素等多種營養成分，是傳統的清熱解暑、除煩止渴的佳品。 維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國際單位，比其他一些水果要高。 所以，多食西瓜，從中攝取天然的維生素A確實對人的免疫功能大有好處。

2、香蕉

香蕉富含維生素B6，而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。 維生素B6還可以保護腎臟不患結石症，而且對失眠症有治療作用。 維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當於2個香蕉中的含量。

3、葡萄

臨床應用證明葡萄柚有補血、清血、補氣、健身和增強免疫功能的作用。

4、木瓜

木瓜果肉滑、味甜，除鮮食口味清甜外，還可燉食，冰糖燉木瓜可清心潤肺。 它還有抗菌消炎、舒筋活絡、軟化血管、抗衰養顏和祛風止痛消腫作用。 俗話說："杏一益，梨二益，木瓜有百益。 "其增強免疫功能的作用是顯而易見的。

5、櫻桃

櫻桃味甘酸，其性溫，解毒是其基本功能。 櫻桃的維生素C含量很是豐富，日常多吃可預防感冒。 應該注意的是，櫻桃性溫味酸，不可多食，身體陰虛火旺及患熱病者應忌食。

6、獼猴桃

獼猴桃每百克食用部分中維生素C的含量高達300mg，為柑橘的5~10倍，蘋果的20~80倍。 獼猴桃果實中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質，具有保護心臟、增強體質的功能。 果實中的有機鹼能中和人體內多餘的有機酸，能平衡酸鹼度，減輕疲勞和恢復體力。

提高免疫力的技巧有哪些？

1、經常鍛煉，現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少，抵抗力自然也就較差，因此需要加強自我運動，這樣可以提高人體對疾病的抵抗能力。 比如可經常參加如騎車、快走、爬山、游泳等有氧運動。

2、勤開窗，多換氣，養成勤洗手少摸臉的好習慣，減少病毒在手上停留的時間，避免病毒感染。

3、多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜。

4、及時補充維生素C，能提高機體免疫力，抵禦感冒侵入。

5、補充維生素A，維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。 現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

6、聽音樂，音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。 喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

以上內容對提高身體免疫力多吃六種水果作了一個簡單的介紹，希望朋友們能有所瞭解，人體免疫力對我們的健康是有非常重要的作用，所以我們每天最好堅持鍛煉身體，多吃水果蔬菜，多喝開水，盡量少吃垃圾食品，這樣身體免疫力才會提高，才能抵抗疾病的侵襲，從而身體才會更加健康，生活才會更美好幸福。