這幾天怎麼老是睡不著 – – 老是睡不著怎麼辦

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類
1.原發性失眠
通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理、生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種型別
2.繼發性失眠
包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

失眠的危害
1、導致人的身體素質下降，長期的睡眠不足，會使神經內分泌系統的應激調控系統被啟用，並逐漸衰竭而發生調節紊亂。機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產生不良影響。
2、記憶力減退，頭痛，影響工作、學習和生活。失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發脾氣，影響正常生活。
3、奪走女性的健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合徵，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，另外長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。

可以嘗試食用這幾種食物來改善一下我們的睡眠質量
睡前喝牛奶
牛奶是具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，所以對於長期失眠的人來說，適當地飲用牛奶可以起到積極的改善作用。但是喝牛奶的時機要選好，一般在睡前半小時喝效果是最好的，此外最好將牛奶加熱過後再飲用，因為熱牛奶相對來說，是更容易被人體消化和吸收的，所以對人體腸胃系統的刺激性也就比較輕。

多喝蜂蜜水
蜂蜜中的營養元素有很多，有一些營養元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是比較高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外，透過蜂蜜來調整自己睡眠的人，最好將蜂蜜沖水來飲用，當然也可以將蜂蜜新增到牛奶中來食用，這兩種食用方法對於想要改善失眠情況的人來說，都是不錯的選擇。

杏仁
在杏仁中是含有很多營養物質的，但是對改善失眠狀況有效果的卻只有一種，即色氨酸。色氨酸之所以具備調節睡眠的功效，是因為它可以讓人體的肌肉變得鬆弛，從而就能夠讓人們放鬆下來，進而就會逐步產生睏意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量，畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的，所以食用過多會引發人們出現發胖的狀況。

蛋類
蛋類食物對於緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調整人體的神經中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

引起失眠的原因是有很多種的，例如心理壓力過大、枕頭過高、枕著胳膊睡覺、 被子矇頭或者張口呼吸等等 很多種原因都是會引起失眠的，如果失眠症狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠，長期失眠可以持續數年至數十年之久，有些甚至產生一種習慣性失眠，如壓力一大，就時常睡不著覺。長期失眠必須引起重視，積極採取措施！！！