怎樣快速減肥20斤方法 – – 怎麼樣才能快速減肥

隨著物質水平的提高，肥胖成了很多人面臨的困擾，肥胖不但會影響觀感，還會影響健康。因此，減肥成了很多人討論的話題。這篇文章主要講述本人三個月瘦20斤的經驗。

腹肌

馬甲線
為了證明資料的真實性，首先請大家看一組我減肥時期體重的記錄資料。

6.14體重
從這張圖可以看出，2020年6月14日，我的體重是74.65公斤，來自體脂秤的資料顯示，我的身體指標有兩項不達標，這也是促使我下定決心減肥的原因。

7.14體重
這張圖是減肥一個月後的身體指標。從這張圖中可以看出，減肥一個月我的體重下降了10斤，不合格的身體指標也只剩下了一項。

8.14
這是減肥兩個月的成果，從這張圖中可以看出，第二個月，我成功減掉了四斤，內臟脂肪從9降到了8.

9.14
這張圖是減肥三個月的資料，從這張圖中，我們可以看到，我的體重相比沒減肥的時候下降了20斤，身體指標全部達標，身體健康指數達到了滿分。
那麼，我是如何做到這一切的呢？這就是我下面要講的內容。總結起來，一共三點內容，控制飲食，堅持鍛鍊，持之以恆。
這也是很好理解的，畢竟當身體攝入量大於消耗量的時候，體重就會增加，當身體攝入量小於消耗量的時候，體重就會下降。所以，很自然的可以想到可以透過減少攝入（控制飲食），增加消耗（堅持鍛鍊）來達到減肥的目的，剩下的就是持之以恆的實施階段了。
冰凍三尺非一日之寒，減肥也不是一朝一夕的事情。所以剛開始的時候不要過於消極，妄圖透過不吃飯或者瘋狂鍛鍊的方式快速減肥只會造成身體傷害。
在減肥的第一個階段，我採取的措施是跑步加輕食的方法，這也是貫穿始終的方法。具體來講，剛開始時候，我每天的晚餐只喝一些清粥，然後儘可能多的跑步。早餐午餐正常吃，晚餐喝一些清粥，這樣的飲食調解方式比較容易接受，不至於使身體產生不適。然後就是跑步增加身體消耗減肥了。如果沒有經常鍛鍊，突然長時間長距離跑步，會損傷膝蓋。所以，剛開始的時候我跑三公里，間隔一天跑一次，如果身體有不適，就多休息一天。當身體適應下來之後，我就開始增加跑步的距離和頻率。一個月後，我基本一週跑步五次，每次五公里，堅持一個月下來。我的體重就減掉了十斤。
減肥是個持之以恆的事情，後面的減肥過程基本上是前年過程的重複和堅持。當然，我每天都有稱體重，給自己增加減肥的動力。飲食也變成了食用一些不以增加體重的水果，午飯也有所控制。憑藉著堅持，我最終三個月瘦了20斤。在最後一個月的時候，我還堅持做仰臥起坐和健腹輪，等到第四個月的時候，我已經有腹肌了，如下圖。

我的腹肌
最後，祝大家減肥成功，擁有完美身材！