怎麼從易胖體質變為易瘦體質 – – 為什麼有人吃不胖

想必大家身邊都有一位吃不胖的朋友吧，是不是看他們吃那麼多卻不見他們長胖？真的是太委屈了。

難不成真的有吃不胖的體質嗎？其實是沒有的，胖與不胖永遠都是攝入與消耗之間的較量。

吃得多、消耗少，肯定會胖，攝入熱量不足消化的，會變瘦。所以根本就沒有吃不胖的體質，只要稍微吃多了一點都是會發胖的。

那麼是什麼導致有胖有瘦呢？

1、基因
我們說吃不胖體質是不存在的，但是易胖體質是真實存在的。

易胖體質並不是說吃了同樣的食物更容易長肉，而是這類人更愛吃。比如：喜歡吃零食，飯後總是喜歡來幾塊餅乾，幾顆糖果，吃些高熱量的水果等等。

這樣寫愛吃的習慣也會延續到成年，所以小時候就胖的人，長大後肥胖的機率會更高。易胖體質的人因為食慾太好，不知不覺中就比其他人吃的多。特別是喜歡高油高熱量的食物，也會提升熱量。

2、習慣
還有一些人的肥胖是飲食習慣導致的。比如愛吃麵條、米飯，一吃就是一大碗，吃完了還得喝湯，才覺得夠滿足。

平時工作時間太忙，早午餐都是隨便吃，沒有進行合理的搭配。下班時刻就要犒勞一下自己，去和朋友一起豐盛地搓一頓。

這樣的飲食結構、飲食習慣上的錯誤，都會導致熱量攝入過高，大大增加了脂肪的合成。不好的習慣也會影響人對食物的判斷，胖的人吃蛋糕，吃一點點，其實已經吃了四分之一了。而瘦的人說吃蛋糕，可能是蛋糕上一個小角的部分。

都是吃高熱量食物，但是習慣多吃的人，更加容易多吃沒有節制地吃，所以會發胖。

瘦子為什麼那麼容易瘦？胖的朋友們可以收藏起來，想要減肥也是可以照著這樣做。

首先，我們觀察一下自己身邊的瘦子朋友們，他們是不是一日三餐都在吃，而且零食也沒有少吃。注意！重點來了，他們雖然在吃，但是不是量吃的都很少？
主要他們吃完了之後，也不會勉強自己把剩菜剩飯吃完，也不會去找零食或者是喝飲料之類的。就算遇見自己喜歡的食物，也不會一直吃，七八分飽時就會停下來，不會讓自己再進食。

所以胖友們記住了嗎，即使遇見再喜歡的食物也不要拼命吃，感覺到飽之後一定要停下來。吃不胖的經驗就是“一控食量、二控熱量、三控時間”。大家記住了嗎？

具體要怎麼做，可以參考以下5條方式

1、管住嘴
管住嘴的意思就是要學會分享，不要一個人霸佔吃一大堆食物，適當的可以和朋友們分享，讓他們也可以吃，這樣如果胖了，那麼大家都一起胖。

2、吃得少
吃得少的意思就是說我們要減少吃高熱量食物的頻次，例如：奶茶、可樂、蛋糕、炸雞等這些食物，2個星期只能規定自己吃一次，吃的時候也儘量不要吃太多，過過嘴癮就可以了。

3、一日三餐都要吃
一日三餐一定要吃，而且要在正確的時間吃。早餐為7點~9點，午餐為11點30~13點，晚餐17點30分~19點。儘量不要超過這些時間段，不利於消化。

4、多吃不同種類食物
三餐儘量要多吃不同種類的食物，每一餐都要有蛋白質、碳水化合物、適量的優質脂肪和蔬菜水果，吃的種類越豐富越好。每個食物的營養素成分不一樣，對身體的代謝都是有幫助的。

5、少吃外賣多做飯
如果上班時間比較規律的朋友們，儘量自己做飯，不要吃外賣。外賣的食物可能不是很新鮮，而且外賣都是放很多油，容易增加油脂的攝入。

最後強調，大家千萬不要一直坐著，能起來走動儘量起來多動一會，這樣即有助於消化又可以緩解久坐帶來的不適。我是譚小軍，我瞭解更多減肥知識。