孕中期的正確睡姿 – – 孕婦的睡姿

孕婦的睡姿（孕中期的正確睡姿）
　由於心臟位於左側，所以人的睡眠姿式以右側為好，因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相反，應採取左臥的姿勢。這樣，不但有利於孕婦將來的分娩，而且有利於胎兒的生長發育。

　　通常，孕婦多少會有些下肢浮腫現象，這是由於下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，導致體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現象。
還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側臥，心臟的排血量可增加百分之二十二。於是，又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。總之，孕婦宜用側臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八週之後，就應養成左臥的習慣。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

準媽媽的睡覺姿勢會直接關係到自己和胎兒的身體健康，所以懷孕之後應該保持正確的睡姿。準媽媽在懷孕初期，身體變化不會很大，所以胎兒在子宮裡的發育仍是在母體盆腔內，外界的任何壓迫都不會很重，所以這時候不必過分的強調睡姿，只要自己睡著舒服就行。
孕婦到了孕中期和晚期，就要採取自己合適的睡姿了。一般情況下，我們的心臟在左邊，所以平常睡覺的時候一般最好是右側臥，但是對於準媽媽來說最好是左側臥。因為隨著孕期的增加，子宮是不斷增大的，到了後期就會佔據整個腹腔，這樣會都這樣會使周圍的組織器官受到擠壓，子宮在一定程度上就會向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態。這種情況會使得胎兒慢性缺氧。
所以孕婦最佳的睡姿就是採取左側臥，它能夠減輕子宮的右旋轉，並且能夠緩解子宮的供血不足情況，對胎兒生長和發育以及孕婦的身體健康都是非常有利的。

孕婦在睡覺時，可以利用孕婦枕支撐，可以節省孕婦體力，持續保持左側臥位。但常見的老式孕婦枕，並不能做到這一點，甚至“暗藏殺機”。
1.避免仰臥，防止仰臥綜合徵的發生。
老式孕婦枕的填充物為普通化學纖維，即“玩具公仔棉”，除了材質安全無法保證，支撐力更是可以用手輕易壓扁。如果是體重一百多斤的孕婦，用不了兩三天就徹底坍塌毫無彈性。如果是孕晚期使用，會很容易壓扁，尤其是在夜間睡眠時，不自覺形成仰臥位，可能會引發仰臥綜合徵。
因此，目前婦幼醫院的專家常會推薦產科促愈枕，是根據醫學標準的，專為孕婦使用的孕婦枕。產科促愈枕使用高回彈海綿，能夠穩定支撐不變形，阻止了仰臥位的發生，從而發揮左側臥的好處。

2.左側臥的角度不能是90°，保持30°左側臥最科學。
研究發現，孕婦在90°的左側臥時，身體的著力點在肩肘、髖部、膝關節等，並且90°側臥時髖骨承受的壓力高於60mmHg，容易造成髖部壓痛，甚至形成壓力性損傷。
很多孕媽發現自己盆骨痠痛，往往和左側臥的角度有極大關係。老式孕婦枕無法支撐左側臥，孕婦使用時不自覺依靠身體，形成90°的左側臥。雖然沒有仰臥，卻導致骨關節痠痛腫脹，皮膚也會血流不暢而壓紅甚至破潰。
產科促愈枕的左側臥角度為30°，與臨床ICU的久臥翻身墊，是同一個標準。在此角度下，能夠分散腰背部壓力，改善組織迴圈，從而緩解腰痠背痛的症狀。
據孕媽們的反饋，30°的左側臥的確是最舒適省力的姿勢。
很多媽媽擔心孕期睡不好，反而不敢睡，包括會不會壓到孩子，其實這都是多慮的。保持科學的左側臥位，能夠幫助媽媽和寶寶更好地度過孕期。