瑜伽拉伸臀部的體式瑜伽腿部拉伸體式

不少MM都是下半身肥胖的梨形身材，這與缺乏運動、久坐等密切相關。瑜伽中有不少伸展式動作對消滅下半身肥胖很有幫助，今天小編就來為你推薦3個瑜伽伸展式變體姿勢，幫你的下半身減減肥，塑造瘦瘦大腿和緊實小翹臀！
1 單腿背部伸展式 step1 坐姿，兩腿併攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開指尖點住身體兩側地面，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。 step2 彎曲右腿膝蓋，疊在左腿上，腳跟儘量貼住左大腿外側與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌。 step3 上半身往下壓，胸部靠向雙腿，用額頭去觸碰腳尖。
2 兩腿後屈伸展式 step1 兩腿併攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。 step2 兩手抓住小腿脛骨，然後臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時兩腿向外開啟。 step3 接著臀部向後坐下，腳跟貼住臀部外側。
3 雙腿背部伸展式 step1 坐姿，兩腿併攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。 step2 上身繼續向前下壓，肘部在腿部外側。 step3 額頭和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。