糖友注意！這7個壞習慣是高血糖的“加速器”，有些人卻天天做！

近年來糖尿病的發生率逐年上升，也成為全球公共衛生問題。除遺傳因素外，飲食和生活方式也是影響糖尿病的一個重要因素。其中，有些壞習慣可能會導致血糖不斷升高，增加患糖尿病的風險。

7個讓血糖越升越高的壞習慣

1. 不規律的飲食習慣

現代人的生活節奏越來越快，常常忙於工作、學習等事情，吃飯時間不固定，或者在外就餐選擇高脂肪、高糖分、高熱量的食物。這樣做會導致胰島素分泌異常，控制血糖的能力下降，血糖水平也會跟著不穩定。

2. 長時間久坐不動

如今，隨著科技的發展，人們越來越離不開電腦和手機，長時間待在電腦前或者長時間久坐不動都會導致身體機能降低。這樣一來，身體對胰島素的敏感性也會隨之降低，從而導致血糖升高。

3. 過度飲酒

過量飲酒會直接損傷胰腺，使胰島細胞分泌的胰島素減少，從而引起血糖升高。此外，酒精還會影響肝臟的代謝能力，導致糖類物質不能及時轉化為能量，最終導致血糖升高。

4. 睡眠不足

現在很多人都有睡眠不足的問題，長期睡眠不足，會增加患糖尿病的風險。因為睡眠不足會導致體內的荷爾蒙失調，從而影響胰島素的分泌，進而導致血糖升高。

5. 吸菸

吸菸是一種非常不健康的生活方式，除了導致癌症等嚴重疾病外，也會增加患糖尿病的風險。菸草中的尼古丁和其他有害物質會影響胰島素分泌，增加血糖升高的風險。

6. 缺乏運動

缺乏運動也是血糖不斷升高的原因之一。適當的體育鍛煉可以增加身體的代謝率和運動能力，使得身體更好地利用血糖，控制血糖水平。而長期缺乏運動的人則很難有效控制血糖水平，從而導致血糖不斷升高。

7. 過度壓力

現在的工作和生活中充滿了各種壓力，對於大多數人來說，過度壓力會導致身體機能失調，從而引起各種健康問題，其中包括血糖不斷升高的問題。這是因為壓力會刺激體內的腎上腺素和皮質醇等激素的分泌，這些激素會促進肝臟釋放葡萄糖以及減少身體細胞吸收葡萄糖的能力，從而導致血糖水平升高。

此外，壓力還可能導致一些人食慾不振或選擇食用高糖、高脂肪的食物，也會導致血糖升高。因此，對於患有糖尿病或血糖異常的人來說，控制壓力非常重要，可以透過鍛鍊、放鬆技巧、良好的睡眠習慣等方式幫助緩解壓力。

延伸知識——糖尿病人，運動降糖要注意什麼？

糖尿病是一種常見的代謝疾病，它對人體的影響非常大，特別是對身體迴圈和神經系統的危害更為嚴重。運動是控制糖尿病的重要手段之一，但是不同型別的運動對於糖尿病患者來說有不同的適應性和效果。

1、選擇有氧運動

如慢跑、快走等。這些運動可以增強心肺功能，促進血液循環，提高身體的耐力和免疫力。同時還可以降低血糖、膽固醇和甘油三酯的水平，減輕糖尿病患者的身體負擔。但是，糖尿病患者在進行有氧運動時要注意不要劇烈運動，以免出現低血糖或其他身體不適症狀。

2、不建議無氧運動

無氧運動是指以高強度、高阻力、短時間為特徵的運動，如舉重、快跑、爬山等。這類運動雖然可以快速提高心率和血壓，但同時也會導致大量糖原分解，並釋放出儲存在肌肉中的乳酸，從而使得血糖水平迅速升高。

對於糖尿病患者而言，無氧運動容易引起血糖波動過大，導致身體負擔加重，甚至引發低血糖等問題。因此，不建議糖尿病患者選擇無氧運動作為主要的運動方式，更適合選擇一些有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。

這類運動可以緩慢而持久地消耗能量，保持較為穩定的血糖水平，並透過鍛鍊促進胰島素的分泌和利用，有助於控制糖尿病的發展。當然，在進行任何運動前，建議患者先諮詢醫生意見並制定適合自身情況的運動計劃。