十大堅果營養的排名好吃又有營養的堅果有哪些

堅果是一種營養價值極高的乾果類果實，常吃堅果多人體的好處很多，我們平時最常吃的堅果有核桃、花生、杏仁等，那麼哪些堅果是最有營養的呢?今天小編為大家整理了十大堅果營養的排名，一起來了解一下吧!
1、榛子

榛子是一種非常名貴的堅果，有著“堅果之王”的美譽，其營養價值非常高，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質，不僅能夠增強人體免疫力，還具有抗癌的功效。
2、松子

松子是我們平時比較常見的堅果之一，既具有很高的食用價值，還是重要的中藥，松子中含有的維生素E具有很好的抗氧化功效，含有的不飽和脂肪酸還能夠預防心腦血管疾病。
3、核桃

核桃是公認的補腦堅果，核桃仁中含有人體所需的多種微量元素、礦物質和不飽和脂肪酸，既能夠滋養腦細胞，增強腦功能，還能夠降低膽固醇，預防癌症。
4、杏仁

杏仁是杏的種子，可以分為苦杏仁和甜杏仁兩種，其營養價值非常高，含有豐富的蛋白質、維生素和微量元素，能夠增強人體免疫力，苦杏仁中含有的苦杏仁苷還具有抑制癌症的功效。
5、開心果

開心果是一種非常受歡迎的堅果，也是最補腦的堅果排名之一，不僅脂肪含量低、熱量低，而且還含有豐富的食物纖維以及多種維生素和礦物質，常吃能夠預防心腦血管疾病、抗衰老。
6、夏威夷果

夏威夷果也叫澳洲堅果，是原產於澳大利亞的一種堅果，不僅果實味道可口，還具有很高的營養價值和藥用價值，能夠降低血壓、平衡血脂，預防腫瘤和癌症。
7、腰果

腰果原產於巴西，是一種腎形堅果，具有很高的使食用價值和藥用價值，腰果中含有的維生素A能夠抗氧化，含有的蛋白酶抑制劑還具有抑制癌症的功效。
8、美洲山核桃

美洲山核桃也叫碧根果，是原產於北美溫帶地區的一種堅果，其營養極為豐富，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和微量元素，能夠健腦益智，預防衰老。
9、花生

花生是食用非常廣泛的一種堅果，有著“長生果”的美譽，花生中含有豐富的蛋白質、維生素和人體所需的多種氨基酸成分，能夠增強記憶力，抗衰老，延年益壽。
10、巴西堅果

巴西堅果也叫巴西慄，其形狀似鮑魚，吃起來味道可口，營養價值高，巴西慄中的鈣、鐵、磷等微量元素的含量高於其他很多堅果，常吃能夠預防癌症和皮膚病。