如何瘦小腿 – – 怎麼減肥腿啊

大家好，今天我們需要學習兩項可以瘦小腿的運動。腿部的肥胖大致分為三種，第一種是脂肪性肥胖、第二種是水腫性肥胖、第三種是肌肉性肥胖。本期我介紹的這兩項運動，可以幫助大家一次性解決三種肥胖問題，趕緊讓我們來看一看吧！如何有效瘦小腿？2種運動解決3種腿部肥胖，趕緊get起來！

一、胯下擊掌
我給大家介紹的第一項運動叫做胯下擊掌。這項運動的特點是可以在室內進行，而且進行起來非常的方便。
（一）動作
我們在進行跨下擊掌時，需要採取三個步驟完成這項運動：第一步是保持一個站立的姿勢。第二步是依次屈膝抬腿，與此同時，我們的雙手需要在大腿的下方進行接觸，最好可以完成一次擊掌。第三步是恢復原狀，還原到初始的站立姿勢。

（二）要點
我們在進行跨下擊掌時，需要記住三個非常重要的地方：第一個地方是在促進運動的過程中，儘可能讓自己的上肢保持一個穩定的狀態，也就是說，我們的上肢儘量不要有太大運動幅度。第二個地方是在運動中，儘量讓自己的雙腳分開進行站立，這樣可以讓自己的身體更穩定。第三個地方是在擊掌的時候儘量讓自己的雙手接觸面更大一些，這樣可以讓自己的上肢也有一個更好的鍛鍊效果。

（三）減肥原理
胯下擊掌可以幫助我們燃燒非常多的熱量，也可以幫助我們分解很多的脂肪，所以進行這項運動，可以幫助我們解決脂肪性的肥胖。除此之外，這項運動還可以幫助我們促進新陳代謝帶給下肢很好的運動量，堅持進行下來還可以幫助我們消除水腫，解決水腫性的肥胖。我建議大家在進行胯下擊掌的時候，每次選擇自行3到4組，每組進行12個到15個。

二、仰臥抬腿
我給大家介紹的第二項運動叫做仰臥抬腿，這項運動的特點是非常的容易，我們可以採取一個仰臥的躺姿來進行這項運動。
（一）動作
我們在進行仰臥抬腿時，需要採取三個步驟完成這項運動：第一步是平躺在地面，保持仰臥的姿勢。第二步是儘量透過腰腹部帶動下肢，幫助我們抬起自己的雙腿。第三步是恢復原狀，放回自己的雙腿，完成俯臥抬腿。

（二）要點
我們在進行仰臥抬腿時，需要記住兩個非常重要的地方：第一點是我們可以選擇直膝進行這項運動，也可以選擇微微屈膝進行這項運動。第二點是我們在運動的過程中，儘量讓腿部參與發力，不要完全透過腹部進行發力，因為透過哪個部位進行發力哪個部位得到的鍛鍊效果就最大，正因為如此，我們需要透過腿部進行發力。

（三）減肥原理
仰臥抬腿這項運動不僅可以幫助我們消除腿部的多餘贅肉，還可以幫助我們最佳化啊，腿部的肌肉線條是一種非常好的鍛鍊方式。如果你想要消除肌肉型肥胖，則需要在進行運動的過程中完成頂峰收縮，拉長每一個動作的進行時間。我建議大家在進行仰臥抬腿的時候，每次選擇自行3到4組，每組進行18個到20個。
本期我給大家介紹了兩項運動，這兩項運動一個叫做胯下擊掌，一個叫做仰臥抬腿，都是非常好的減肥運動。如果你想要透過這兩項運動鍛鍊自己的雙腿，讓我們擁有纖細的雙腿就一定要從現在開始堅持進行起來了！
本文系原創作品，請大家多多糾正、指教，圖片來自於網際網路