如何減大肚腩簡單方法 – – 如何減掉大肚腩

如何減掉大肚腩（如何減大肚腩簡單方法）
肥胖的肚子，一直是困擾我們上班族的難題，不管是男士的啤酒肚，還是女士的肚子；都是因為不規律的作息以及久坐所導致的。現在已經到了夏天，想要穿得好看，把肚子瘦下來已經迫在眉睫了！

要使腹部緊實，健美，需要結合健康的飲食習慣和全面的健康減脂鍛鍊計劃。單靠核心鍛鍊不能消除中段的脂肪。

你需要燃燒掉比你消耗的更多的卡路里來造成卡路里不足，從而導致體重減輕，讓你看到那些美麗的腹部。

針對四塊核心肌肉的各種特定運動可以拉緊腹部，讓你的腹變小，從而讓你吃得更少，以達到減肥的目的

一，透過每天進行有氧運動，燃燒包括脂肪在內的全身脂肪。選擇諸如步行，騎腳踏車，游泳和跳舞之類的活動，這些活動每天至少可提高你的心率30分鐘。

如果你不熟悉運動，則每次開始10分鐘，然後逐漸增加運動時間。在一個充滿挑戰的水平上運動，但又不會使你喘不過氣來。

二，飲食要健康，飲食中應包括瘦肉，新鮮水果和蔬菜，低脂乳製品和全穀物。避免食用高脂食品，高鈉食品和高糖食品。專家建議透過減少10％到15％的比例來開始健康的飲食計劃。

三，進行腹部真空運動以增強腹部組織最深層的橫腹部。站立，坐下，躺下或跪下，將肚臍拉向脊椎。當你自然呼吸時，保持該姿勢10秒鐘。釋放並重復10到15次，

四，完成針對腹直肌（負責“六塊腹肌”的肌肉）的一到兩次運動。選擇諸如仰臥起坐，膝蓋屈膝仰臥起坐，反向仰臥起坐，骨盆傾斜和v型起伏等運動，以收緊並收緊肚子。每週三到五天，進行一到三組，每組10到15次重複。

五，做一到兩個針對你的腹部和對角線的外部和內部斜肌的運動。選擇諸如仰臥起坐，斜仰臥起坐，側板，俄式轉彎和臀部旋轉等運動以使斜肌收縮。每週三到五天完成一到三組，每組10到15次重複。

總而言之，腹部有贅肉的小夥伴，必須要降低自己的體重，努力地進行減肥，透過飲食控制和規律運動讓自己瘦下來，瘦下來身材好看了，人也健康了，就算生病掛水護士也能很好找到你的血管！

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