平板支撐的正確姿勢

1、準確姿態
（1）俯臥，雙肘曲折支援在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身材分開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延伸，眼睛看向地面，堅持均勻呼吸。
（2）肘關節和肩關節與身材堅持直角。在地板上進入俯臥姿態，用你的腳趾和你的前臂支援你的體重。手臂成曲折狀，並置放在肩膀下。任何時候都堅持身材挺直，並儘可能最長時光堅持這個地位。
2、注意事項
（1）嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支援。但是，平板支援對於輕微的脊柱側彎有改正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性錘鍊進行。
（2）不建議45歲以上的中老年人做平板支援，但是曾保持久長活動、身材素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該活動會對血管造成壓力，患有血汗管疾病者也不建議進行。
（3）由於對腰腹部肌肉活動量較大，孕婦不建議進行平板支援。不過，產後42天以上的產婦推舉進行平板支援，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有利益。