跑五公里一般多長時間不同跑步時間是什麼樣的等級

跑步，能夠使人心生愉悅。在充滿矛盾，或是不起眼的生活裡，透過跑步能夠擁有一時的快樂與滿足，這是挺難得的時光。跑步，就是有著這樣神奇的功效，相信很多人都能感同身受。

正因為跑步能夠讓人身體健康，更能讓人心情愉悅。很多熱愛跑步的人，天天都在跑步。但是並不是所有的人群，都可以天天跑步的，這需要看你是什麼級別。否則，天天跑步，極有可能對身體造成損傷，反而適得其反。
那麼，什麼樣等級的跑者才能天天跑步？天天跑步，對某些跑者來說又會有什麼傷害呢？下面，就讓我們來看一下都有哪些等級，而你又是屬於哪種跑者呢？
1、專業跑者
在跑圈裡，有一群跑者天天跑步，一個月30天從不休息，每天還能堅持跑步10公里以上。這些跑者都堪稱大神，都是專業的跑者。基本上都有著5至10年的跑步經驗，5公里的成績基本上都是破20分的。
他們是專業的跑者，天天跑步也是進行著專業的訓練。他們想要的，並不止是健康，而更多是想要參加馬拉松比賽，並拿得名次。

對專業跑者來說，天天跑步並沒有感覺到身體疲累。因為他們有著多年的經驗，漂亮的跑姿和強健的力量，所以他們天天跑步，還能跑得超快。步頻都是180以上，步幅都是130幾以上，早已把體能訓練成了專業等級的模式，跑起步來，安全且無傷。他們更多想要的是，在天天跑步的訓練中，突破自己身體的極限，不斷進步，再次提升跑步成績。
2、業餘跑者
專業跑者下來的等級就是業餘跑者，但是在業餘裡面算是比較有經驗的跑者。這一等級也算是進階等級，還沒達到專業跑者的水平。5公里的成績，大概是在20至25分鐘之間。業餘跑者大概可以分成兩大類人群。

一類是準備進階人群，步頻與步幅基本上控制得很好，步頻能夠達到175以上，步幅也能夠達到120幾以上。
但是還是缺少了些耐力與力量，需要繼續堅持訓練，等待突破的一天。大多數這一型別跑者，跑三四天，就得休息一天。讓身體及時得到恢復，也是更好地提升跑步能力。

另一類就是步頻與步幅還沒達到很好的控制。要麼，步頻掌握很好，能夠達到180以上，但步幅過小；要麼，步幅很大，能夠達到130幾以上，但步頻卻只有160幾；
所以這一等級的跑者，基本上還在訓練步頻與步幅的協調性，達到個人的最大限度。如果進行訓練的話，基本上跑步一兩天，就得休息一天，否則腿腳還是會出現痠痛，需要及時休息調整。
3、健康跑者
業餘跑者下來的等級是健康跑者，也算得上是熱愛跑步的人群。但是這一等級的跑者，並不追求速度，並不是為了比賽，為了進階提升更專業的跑步技能。他們只是喜歡跑步，只是為了健康，所以堅持跑步，一切以健康為主。

健康跑者的5公里，大多能夠跑進30分鐘，配速大概5至6分鐘左右。不算快的速度，但是跑起來確實挺舒服的。如果有過多年跑齡的，在這一等級裡跑5公里，完全不會感覺到疲累。堅持連跑三四天，都不成問題。

健康跑者的等級，大多每次跑個5公里左右，饒有興致的時候才會跑個10公里。對於馬拉松比賽，也是看個人心情，偶爾才會參加一場，也算是趕上了潮流。健康跑者，大多以慢跑為主，全程跑下來往往能夠感覺到心情愉悅，挺好的。
4、初跑者
健康跑者下來的等級就是初跑者了，也就是剛開始跑步的人群，這類人群大多是辦公室人群，常年久坐少動，身體還有些臃腫。正因為長時間缺乏運動，感覺到身體不健康了，所以才想加入跑步，鍛鍊一下身體，提升一下身體素質。

但是對初跑者來說，一沒有跑步經驗，跑姿不行；二沒有一定跑量，跑步能力不行；三沒有肌肉力量，跑步耐力不行。對初跑者來說，跑步最大的問題就是容易受傷。但是為了健康，為了減肥，只得堅持，跑一天，往往得休息兩三天才能恢復。

初跑者的5公里，一般都要跑上30幾分鐘，有的甚至需要四五十分鐘。有時候對初跑者來說，能不中斷地跑上3公里，已算是不錯了。在跑步過程中，最重要的是瞭解自己的身體，進行調整跑姿。
跑後進行充足地拉伸，平時多做力量訓練。這樣才能逐步提升跑步能力，進階到健康跑者，全程不中斷地慢跑，又舒服，又安全無傷。
我們都知道，跑步能夠促進身體健康，但需要與自己的體能相匹配，需要及時休息，才能緩解疲勞，恢復體力，身體才不會出現損傷等問題。
對大多數人來說，不是誰都能天天跑步的，不是誰天生就有這個體能，每個跑者都需要進行日復一日的堅持與訓練，才能達到自己想要的結果。