女人如何提高免疫力？

有些女性疑惑為什麼自己的免疫力越來越差？ 這是什麼原因呢？ 女性通過哪些食物能提高免疫力呢？ 下面為你詳解。

1、多吃大豆製品

大豆中的異黃酮素（IsoflAVONes）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，説明對抗老化，而它也具有抗氧化能力，對女性的內分泌有重要的調節作用，可以有效平衡皮膚微生物環境。

大豆製品，如豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其它加工豆製品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等熱量較高，建議少量食用。

2、穀類食物不可缺少

粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病; 粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻。

粗糧富含的維生素E，能説明抗氧化和消除自由基，是保護皮膚的天使; 特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排泄，這也是保證皮膚健美的關鍵。

3、新鮮蔬菜必不可少

沒有人能夠否定蔬菜對皮膚免疫力的強化作用。 新鮮蔬菜含有豐富維生素C，只要皮膚吸收了，就可以增強新陳代謝的能力，蔬菜因此具有養膚護膚的作用。

西紅柿富含各類皮膚所需的營養物質，是養護皮膚的最佳選擇。 除此之外，捲心菜、土豆、花菜、冬瓜、絲瓜，都可以讓肌膚更加鮮活。 有活力的皮膚是不會出現紅腫乾癢的，因此，蔬菜對皮膚抗敏的作用便可想而知。

4、每天一份水果沙拉

很多女孩喜歡用新鮮蔬果來做面膜，認為其天然易吸收，而且不含有害化合物質。 但其實，直接用新鮮蔬果敷臉的方式並不可取。 水果直接敷面可能在短時間內使皮膚水分增加，而10分鐘后就會被"打回原形"，也就是說，水分並沒有被吸收。 長期使用，缺水緊繃的面部就會產生乾皺、膚色變暗等各種問題。

最好的方式是，直接食用。 通過消化系統吸收各類水果豐富的維生素和花青素。 可以增加敏感肌膚對外界刺激的耐受能力。 想要提高皮膚免疫力，不妨每天為自己做一份水果沙拉。

5、每天一杯牛奶

很多人都知道牛奶美白，但是卻很少有人知道牛奶可以提高皮膚免疫力的作用。

歐洲千年來都有用牛奶使肌膚更加強韌的說法。 牛奶中含有的蛋白質可以迅速使皮膚的活性增強。 這些蛋白質中可觀的氨基酸是皮膚最好的養料。

由於奶牛使用大量青草，使得牛奶中還會含有高含量的維生素，吸收了這些成分的肌膚自然可以大幅度提升抗過敏的抵抗力。

6、適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其它的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得"黃黃的"，停止攝食后，需要一段時間才能慢慢代謝掉，所以不宜吃過量。

7、每天吃高C食物

維生素C可說是"永遠的美膚聖品"，想保有健康明亮、不易晒傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。

番石榴、奇異果、草莓、聖女果、多吃大棗、獼猴桃、等都是富含Vc的水果。 你可以每天吃2~3份水果，其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類。

8、多喝茶

茶葉中的兒茶素，可以讓日曬導致皮膚晒傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。

茶類里含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。 茶多酚可以有效修復皮膚的損傷狀態，提高皮膚免疫力。

9、把堅果食物當零食

堅果類食物一般富含維生素E，可以説明抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。 同時，堅果類含有的維生素B群也是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

很多女孩都喜歡在工作閒暇時間吃點零食解解饞，堅果類食物就是你零嘴的最好選擇。

當然囉，光是提升肌膚免疫力對於想要"容光煥發"的女孩們而言還是不夠的。 在日常生活中，我們還是要多吃以下食物，常吃這些食物其效果比塗防曬霜效果還有好哦！

1、獼猴桃：獼猴桃可以說是"永遠的美膚聖品"，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。

2、番茄：這是很好的防曬食物。 番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。 熟番茄比生吃效果更好。

3、檸檬：含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。 據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。

4、魚類：科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。 長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

5、黃紅色蔬果：紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力
　不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得「黃黃的」，停止攝食后，需要一段時間才能慢慢代謝掉。

女人免疫力低下有什麼表現

女人如果經常出現以下癥狀的話就要多補充上述的營養物質了，這樣才能夠有一個健康的身體，才能夠 有精力工作和照顧家庭。

1、經常感到疲勞。 工作經常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，去檢查也沒有發現什麼器質病變， 休息一段時間后你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。

2、感冒不斷。 如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然後的 日子便與感冒相伴了，而且要經歷好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。

3、傷口容易感染。 身體哪個部位不小心被划傷的時候，幾天之內傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天 就可以好，而你卻因此要拖久許多; 或者你的某個部位，比如臀部長個又疼又癢的小疖子，過幾天頭上 又長了，也說明抵抗力下降。

4、易受傳染的攻擊。 如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成"規律"的話 ，說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。

5、嬌氣的腸胃。 如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒，經常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。

六個方法教女人提高免疫力

1.中午小睡，讓身體得到緩衝

辦公室女性在有條件的情況下，要進行午休，高強度的工作壓力會產生疲勞感，中午即便睡15分鐘都會讓細胞得到修復，保持充沛的體力。

2.不濫用抗生素，讓免疫力適當練兵

有些人盲目地認為抗生素可以包治百病。 其實，濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統。 長期、反覆不按規則使用抗生素，會導致人體菌群失調和繼發感染，降低身體的抵抗力，對聽力、肝、腎等產生危害，還會產生過敏和毒性反應。 因此，生病時應遵醫囑服用抗生素，不要自己胡亂用藥。

3.樂享工作不過勞，保健按摩

下班時感覺到疲勞的時候，可以自我保健按摩，或者選擇一些專業機構。 按摩是一種中醫養生的優良方法，十分簡單，女孩可以在家自己摸索。

4.常用溫水沐腳，並按摩腳部

睡覺之前泡澡和熱水浴能緩解解頸椎肌肉的緊張，通過適當拍打還可以促進血液循環，解決頭暈、頭痛的癥狀。

5.增加戶外運動，享受陽光

運動醫學研究證明，持之以恆的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。 體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。 一般來說，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是強度適中的運動，運動的時候不要超之過急，迴圈漸進是最有效的方法。

6.面對朋友、同事、困難保持微笑

據科學研究表明，微笑能刺激人體的許多與免疫有關的化學物質，可見保持一個良好的心態對免疫力的影響力是多麼重要。 多項研究證實笑能減輕壓力，提高免疫系統功能，甚至能減輕疼痛。 這些研究結論促進了"歡笑俱樂部"在世界各地蓬勃發展。 參與者來到俱樂部中一同歡笑，做呼吸練習。

女性應如何在身體的各個階段提高自身免疫力？

少女時期，陰卵巢未發育成熟，無月經來潮，如果身無病體不弱，無需進補; 如營養不良、發育遲緩、體弱多病，可在中醫師的指導下適當選服熟地、當歸、首烏、枸杞、白芍等。

青壯年婦女，因有月經、懷孕、生產、哺乳等生理體征，易產生月經不調、痛經、閉經、腰酸腿軟、喜暖怕冷、心悸失眠等現象; 可在中醫師的指導下選用當歸、熟地、阿膠、白芍、党參、大棗、龍眼等。

老年婦女，由於卵巢萎縮而絕經，由更年期走向衰老，為強壯身體，可在中月經失調也稱月經不調，婦科常見病。 表現為月經週期或出血量的異常，或是月經前、經期時的腹痛及全身癥狀。 女性的一生由卵巢的變化對身體的機能反應變化，在女性這三個階段，如何才能保護好自己，讓自己的身體處於健康的狀態呢？
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