女人倒立的作用與功效 – – 倒立機的作用與功效知乎

瑜伽倒立是一種更具挑戰性的手臂平衡。它需要力量、穩定和勇氣來透過雙手支撐身體。

　　主要肌肉利用
　　當你倒立的時候，你的整個身體都處於活躍狀態，在練習這個體式時被啟用的肌肉:
　　臀大肌、腹直肌、腰大肌、脊柱伸肌、肱三頭肌、前旋肌、背闊肌、斜方肌、三角肌、脊柱伸肌、外斜肌、內斜肌和橈腕屈肌。
　　專注於呼吸
　　倒立時通常很難呼吸，因為深呼吸會破壞體式的平衡和穩定。特別是對於第一次學習倒立的瑜伽人來說，屏住呼吸通常是一種本能。
　　有效的呼吸運用到體式中，不破壞微妙的平衡，穩定脊柱的運動，使練習者可以保持更長時間的體式。

　　好處
　　物理方面:將手插入墊子會挑戰身體的平衡，並逆轉重力的影響(例如，壓縮和縮短脊柱)。它還能增加頭部的血流量，啟用頸部。
　　此外，腿部和內臟區域的血液倒流有助於組織再生。橫膈膜上腹部器官的重量促進更深的呼氣，從而增加從肺部排出的二氧化碳量。瑜伽倒立還可以伸展腹部，加強肩膀、手臂和手腕。
　　精神方面:這種瑜伽姿勢可以促進血液流動的增加和逆轉，從而啟用大腦，改變內在的觀點。它建立自信，增強專注和協調身體和心靈的能力。
　　瑜伽倒立時血液流量的增加也與釋放壓力和減少抑鬱有關。雙手交叉支撐著身體和精神，有效的呼吸減少了憂慮和焦慮。所以它不僅能更新身體，還能重新集中精神。
　　倒立時也需要胸腔開啟，並將能量從根脈輪輸送到頂脈輪。具體地說，這個姿勢與影響頭腦清晰和意識的薩哈薩拉輪/頂輪有關。
　　練習瑜伽倒立可以幫助你連線到你的“更高”的自我。

　　安全提示
　　在整個倒立練習中，伸展手腕是很重要的。練習跌倒、將頭盤起、翻滾有助於身體學會對跌倒的安全反應。
　　懷孕時，如果肩膀、背部或頸部受傷、心臟問題、頭痛或高血壓，應避免這種姿勢。