哪些食物的膳食纖維高十大膳食纖維食物排行榜

高纖維食物通常指的是膳食纖維含量較高的食物，而膳食纖維的含量高，是具有促進腸道健康、預防糖尿病，對人體健康有益的作用，那你知道哪些食物的膳食纖維高？今天小編為大家列出十大膳食纖維食物排行榜，讓我們一起來詳細瞭解一下吧。
十大膳食纖維食物排行榜
1、玉米

它的維生素含和膳食纖維含量都非常高，[bai]食用玉米不僅能夠增加飽腹感，具有很好的美容瘦身的功效。
2、魔芋

魔芋的膳食纖維含量達到60%，對改善便秘和減輕體重有著非常好的功效，多吃魔芋可以減輕腸道壓力。
3、火龍果

火龍果含有豐富的水溶性膳食纖維，具有減肥、降低膽固醇、預防便秘等多種功效。
4、茄子

茄子含有豐富的膳食纖維，[bai]每100克茄子能夠提供3克粗纖維，同時茄子中還含有龍葵鹼，對預防胃癌有很好的功效。
5、燕麥

其總纖維素含量為17-21%，能夠促進胃腸蠕動，潤腸通便，還能夠降低膽固醇。
6、黑豆

黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素和膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，具有很好的保健功效。
7、山藥

山藥是一種膳食纖維含量比較高的食物，不僅能夠增加飽腹感，還是健脾、補腎的佳品。
8、菌類

其中膳食纖維含量豐富的是幹香菇，[bai]幹香菇中的膳食纖維含量是鮮香菇的12倍多。
9、南瓜

富含各種維生素和礦物質，膳食纖維含量也高，可以增強飽腹感，降低人體對糖分的吸收。
10、蘋果

富含大量的礦物質和維生素，膳食纖維和果膠含量也很豐富，多吃蘋果能夠促進腸胃蠕動。