男生瘦大腿的最快方法 – – 怎麼樣瘦小腿
夏天到了,炎熱的天氣讓許多女生都迫不及待地想要穿上小裙子,可是一些小腿粗壯的妹子,就非常頭疼,自己其他部位挺好的,就小腿的直徑都快和大腿差不多了,那麼到底如何瘦小腿呢?
其實無論是減小腿還是減身體的其他部位,都需要飲食和運動相結合,少了哪一樣都不行。我們可以先從飲食入手,各種各樣的水果是我們減肥的必備食材,那麼其中有哪些是有助於我們瘦小腿的呢?
首先是獼猴桃,獼猴桃富含豐富的維生素A和膳食纖維,可以促進體內脂肪的分解,對消除腿部脂肪堆積有很大的好處。
其次是蘋果,蘋果含有豐富的蘋果酸和果膠,使用後有助於下半身脂肪的分解,蘋果內豐富的鈣元素有助於將體內的鈣元素排出,對緩解水腫有一定的好處。
然後可以多食用一些木瓜,木瓜含有豐富的蛋白質分解酶和果膠,不僅對下半身脂肪分解有一定的作用,還可以促進身體內廢物的排出。無論怎樣,食用木瓜對人體健康還是有好多好處。
那麼還有那些食物有助於我們瘦小腿呢?
首先是蛋白質食物的攝入,每公斤體重1.2到1.5克的蛋白質的食物的攝入是非常重要的。肉、魚、豆、蛋奶這些都是蛋白質食物的主要的來源。
我們平時可以多吃一些芝麻、薯類、麥片和芹菜。芹菜含有鐵元素,可以促進鈣吸收,使我們的骨骼更加健康,其中的膳食纖維還可以加快代謝,減少脂肪的吸收。麥片可以補充多種女性體內所需維生素。
薯類食物的脂肪含量幾乎為零,其中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的。
經常吃含鹽很高的食物,也會令體內堆積過多的水分,形成水腫。同時含有鉀的食物,則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
瘦小腿的幾種運動方法
1、徒手深蹲。
徒手深蹲它就是沒有負重量深蹲,就是一個徒手的運動,它更多的是針對我們的一個減脂,針對女性比較多。徒手深蹲更多的是儘可能的塑形減脂,我們平常做的就是啞鈴深蹲或者是槓鈴深蹲負重深蹲,這些有重量的深蹲,更多的是針對的是增肌。
徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中,髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖,下的時候是吸氣,起的時候是呼氣,然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。
徒手深蹲大的動作要領也是你腰部鎖死,然後抬頭挺胸。然後上肢稍微傾斜,往前傾斜有一定的角度,在這個傾斜角度的過程中,最好不要大於40度。否則對腰椎是一種傷害。針對減脂的話,就是儘可能的多次數多組數,至少要五組才可以達到減脂的作用。
2、上下樓梯。
上下樓梯是瘦小腿的有效方法,但是也需要一定技巧,比如腳尖或者腳後跟爬樓梯,將重心落在整個腳掌上。
如果覺得爬樓梯太枯燥了,可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上臺階,身體輕微下蹲,注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳,左腿向外側抬起,並在最高處停留5秒鐘後,左腳落到地面。做幾次再換腳。
3、高抬腿運動。
腿抬的越高,頻率越高,腿部脂肪燃燒就越激烈。堅持一段時間,就會有效果。長時間高抬腿運動加上飲食控制。讓整體的脂肪比例下降,區域性(腿)自然也就瘦了。
這個動作不僅可以快速提高心率,還可以促進血液迴圈,讓體溫升溫,從而進入到運動的狀態,可以有效地幫我們提升運動效果。
4、睡前瘦腿運動。
晚上睡覺前側躺著,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬得高一點,反覆動作20次,之後再換另一側。直到大腿感覺到痠痛為止。
除了做這些運動,可以平時多多按摩,緩解小腿的疲勞,促進血液迴圈,減少小腿浮腫,平時沒事的時候可以用溫水泡腳,最好用水桶,水位沒過小腿,並按摩揉搓,長時間堅持,一定會有效果的。@嚴料坊
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作者:Julie Selby
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來源:SH100K – 生活百科
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