隨著現代生活節奏加快，大部分男性做事情只求速度而從來不顧後果，在養生保健方面也是如此。總是加班熬夜或做重體力勞動，嚴重透支體力和精力，結果使得各種疾病接踵而來，因此男性要做好保養工作。

男性如何做好保養工作？

1、營養方面

對男性而言，鋅是最為重要的營養素之一。因為鋅參與雄性激素合成，肩負著保護前列腺的工作。身體中的部分鋅會透過皮膚汗液、尿液、糞便以及頭髮丟失。男性體內缺鋅時會使得味覺能力下降，鼻子變得油膩且發紅、易脫皮，平時可多吃含鋅食物如牡蠣、生蠔、堅果粗糧以及瘦肉等，

2、運動方面

男性進入中年後會丟失1/3的肌肉，若40歲後不能完成10個俯臥撐或30秒內不能反覆蹲起19次，提示肌力不足。平時可針對下肢、肩背部、上手臂以及腰腹部做鍛鍊，尤其是腰腹部，透過鍛鍊能增強身體穩定性。仰臥起坐是不錯的無氧運動，可刺激腹部血液循環，保護腹腔內臟器；同時也能拉伸脊椎，讓背部肌肉得到鍛鍊，有效改善身姿。不過要掌握正確做仰臥起坐的方法，控制好方向且放慢速度，調整好呼吸。

3、心血管方面

男性易患上心血管疾病，尤其是冠心病和腦卒中。平時需保持飲食清淡，控制鹽攝入量，以免升高血壓；少吃或不吃動物性脂肪，其中含有的飽和脂肪酸可增高血脂，誘發高血脂症。必須戒菸戒酒，每天至少有30~60分鐘的運動。

4、心理方面

常言道：男兒有淚不輕彈，幾乎所有的男性因為受到此思想影響，揹負沉重的心理壓力。尤其是中年男性面臨著上有老下有小的窘迫，還要應對複雜的人際關係，又不能大哭一場來自我調節，所以易出現心理上的問題。心理壓力過大時可以向親朋好友傾訴，也可以透過旅遊、培養興趣愛好或唱歌的方式來合理宣洩情緒。不管什麼時候都需保持健康又樂觀的心態。

5、男科方面

前列腺是男性獨有的性腺器官，但易出現多種問題，如前列腺炎症、增生或癌變等，因此需保護好前列腺。養成主動喝水的習慣，每天喝水量達到2000~2500毫升，睡覺前少喝水，以免因為頻繁起夜而影響睡眠質量。不能憋尿，保持飲食清淡和規律性生活，內衣褲勤換洗。多吃含番茄紅素食物如葡萄柚和西紅柿等，能降低前列腺特異性抗原數值。50歲後每年去做一次直腸指診和前列腺特異性抗原檢查，能及時發現前列腺癌早期。

溫馨提示

成年後男性工作和生活壓力大，忙於各種應酬，總是熬夜、吸菸酗酒等，沒有做好調養工作易出現高血壓、高血脂和高血糖以及心腦血管疾病等。所以要做好生活干預，調整好飲食結構，採取低鹽、低糖低脂的飲食結構。每天至少有30~60分鐘的運動，能促進全身血液循環，達到減肥瘦身目的。