減肥期間早飯怎麼吃 – – 減肥早餐怎麼吃

#肥胖跟不吃早餐有關係嗎#
很多人平時忙於工作，起床時間也比較晚，於是選擇不吃早餐去上班。那麼，不吃早餐跟肥胖有關係嗎？答案是有的！

不吃早餐的人，雖然可以節省了一頓熱量的攝入，但是，一個晚上的睡眠，早上起來身體代謝水平低下，不吃早餐無法開啟身體代謝，還會讓你整個早上飢腸轆轆，工作效率也會低下，熱量消耗也會下降。

不吃早餐的人，胃酸也會腐蝕胃粘膜，你容易出現胃潰瘍、胃結石等問題。而到了午餐的時候，你也會由於飢餓而出現暴飲暴食的問題，這就會讓你維持攝入更多的食物，導致你發胖。
不吃早餐的人，午餐進食量提升會撐大你的腸胃，還容易引發消化不良的情況，不利於腸胃健康。
對於減肥期間的人來說，不吃早餐會影響減肥速度，你會比規律吃早餐的人瘦得慢，更不利於易瘦體質的養成。

看到這裡，你還會選擇不吃早餐嗎？
為了健康跟身材，規律吃早餐是很有必要的。減肥期間，你不能跳過任何一餐，三餐定時可以保持身體的代謝消化記憶，減少脂肪的堆積。
因此，減肥期間，早餐不但要吃，還要吃的優質，而不是瞎吃。如果你早餐攝入太多的脂肪或者糖分的食物，容易促進脂肪合成。

一份健康的早餐，應該怎麼吃？減脂早餐，你吃對了嗎？
1、早餐要補充優質蛋白跟複合碳水，遠離各種加工零食，拒絕各種煎餅、油條、炒麵之類的高脂肪食物，你應該選擇水煮蛋、牛奶搭配一份粗糧粥，加上一份時蔬或者水果，熱量不超過450大卡。
這樣的搭配比較扛餓，讓你早上動力滿滿，工作效率更高，還可以讓你控制午餐進食量，有助於保持身體代謝水平，促進身體燃脂。

2、吃早餐之前先喝一杯溫開水，可以稀釋血液濃度，給身體補充水分，喚醒身體的代謝，有助於身體健康。早起第一杯水，不要選擇冷飲或者刺激性飲料，茶水也不要，溫水為宜。

3、早餐不宜吃太早或太晚，最好是7點後，9點前完成，早餐前後不宜進行劇烈運動，避免刺激腸胃，你可以進行拉伸、健走之類的低強度運動。
那麼，你的早餐吃對了嗎？