減肥方法 – – 減肥 – 怎麼樣

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減肥應該從何入手，你知道嗎？很多生活習慣會影響身體的代謝水平，從而影響身材胖瘦。減肥的人，學習6個減肥方法，不用餓肚子，你也能慢慢瘦下來！

1、準時吃早餐
早餐是開啟身體代謝的關鍵，早餐不吃意味著你浪費了一個身體身體新陳代謝的時間，你會感覺整個早上飢腸轆轆，午餐容易暴飲暴食，攝入更多的熱量，不利於減肥。
減肥期間要選擇一份優質的早餐，不要吃各種餅乾、炒麵等高碳水、高脂肪之類的食物，建議補充雞蛋、牛奶等高蛋白食物，搭配一份粗糧主食，比如無糖八寶粥、燕麥粥之類的主食，還可以吃一些聖女果或者蘋果，熱量不要超過400大卡即可。

2、選用小碗盤吃飯
研究發現，大碗盤吃飯的人進食量，會比用小碗盤吃飯的人攝入更多的食物而不自知。減肥期間，可以選擇用小碗盤吃飯，因為飯菜的盛裝量會有所控制，你的攝入量會比大碗盤吃飯減少5%-10%左右，讓你不知不覺瘦下來。

3、每天早起排便
養成早起排便的習慣，及時排出體內的垃圾廢物，可以避免肚腩的出現。有便秘煩惱的人平時要多吃一些高纖維的蔬菜水果，比如番茄、黃瓜、聖女果、百香果來通便，這樣可以減輕身體負擔，還能提升身體代謝迴圈，有助於減肥。

4、飯前喝一杯水或者一碗清湯
養成健康的飲食習慣，飯前喝水是瘦子，飯後喝湯是胖子。飯後不要馬上喝水或者喝水，容易撐大腸胃。而飯前一杯水或者一碗清湯可以幫您降低飢餓感，有效控制正餐的進食量，降低卡路里攝入，讓你不知不覺瘦下來。

5、三餐之餘餓的時候吃一根黃瓜
適當的飢餓感有助於脂肪的燃燒，但是過度飢餓會讓肌肉流失，容易出現暴飲暴食的現象，不利於減肥。
平時要規律三餐，給腸胃養成規律的消化代謝習慣，三餐之餘餓的時候不要吃各種零食，可以吃一根黃瓜或者一個蘋果來抑制飢餓感，這些食物屬於天然、低熱量的食物，不會影響減肥效果，還能避免由於飢餓而出現暴飲暴食的問題。

6、主食粗細糧結合
減肥期間，我們要學會少吃一些米飯、麵條類的精細主食，用粗糧代替，比如糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物屬於粗糧雜糧，飽腹時間會更長，還能補充身體所需的膳食纖維，減緩升糖係數，從而抑制脂肪堆積。
我們每天的碳水化合物攝入量降為120-180g左右即可，粗細糧為1:1攝入，是比較合理的搭配。