懷孕三個月缺鋅怎麼辦 – – 孕婦缺鋅怎麼補

孕媽媽擔負著自己和胎兒的營養需要,而對於營養元素的缺乏,如果味覺,嗅覺不好或有厭食的症狀,這是缺鋅的表現。鋅不像鈣那樣，胎兒沒有能力將母體骨骼內的鋅吸收，所以如果不及時補充鋅，胎兒的生長發育和智力發育就會低於正常水平，對孕媽媽和胎兒都會造成傷害。

缺鋅對孕媽媽和胎寶寶的影響
胎兒中樞神經系統先天性畸形、宮內發育遲緩以及產後大腦功能障礙都與孕媽媽缺鋅有關。鋅的缺乏會降低自身的免疫力，從而更容易患病，也會間接的影響胎兒，還會造成味覺、嗅覺減退、消化和吸收能力變差，導致胎兒營養供應不足，影響胎兒的發育。
而對於胎兒來說，鋅的缺乏不僅會影響他在子宮內的生長發育，還會影響他的一些重要器官，如大腦、心臟、甲狀腺等，還可能影響嬰兒出生後的一些器官疾病。

孕期如何補鋅
通常可以在懷孕期前五個月透過食物來補鋅的，而且食補也是最有效的。例如，蘋果富含鋅，還含有多種維生素和其他營養物質。平時也可以吃一些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚和富含鋅的食物，如粗糧、幹豆等，都可以為身體補充鋅。一些含鋅較多的零食，如核桃、瓜子等，也能起到較好的補充鋅的作用。

1.堅果
補鋅應多吃堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、銀杏(銀杏)、開心果、夏威夷果等；其次是種子，包括花生、葵花籽、南瓜子、西瓜子等，其中開心果含鋅量最高。
2.肉類
富含鋅的食物主要有動物的精瘦肉，據化驗，動物性食品中含鋅量普遍比較多,每100克動物性食物中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後的氨基酸還能促進鋅的吸收。
3.補鋅產品
如果缺鋅比較嚴重，可以考慮服用一些鋅補產品，建議諮詢專業婦科醫生進行合理選擇。
補鋅的注意事項
1. 不宜用藥物補鋅
事實上，中醫認為藥補傷身，最有效的是食補，是藥三分毒。建議孕媽媽如果不是極度缺鋅，就不要用藥物補充鋅。如果有必要，一定要在醫生的指導下服用。
2. 食補為主
其實，有些營養成分是可以完全從食物中獲得的，尤其是對孕婦來說，營養的攝入必須要以食補為主，可以吃一些牡蠣、動物內臟、魚、幹豆、核桃等鋅含量相對較高的食物。儘可能少吃或不吃過精緻的米、面。
3. 切忌過量
凡事都應適量，補鋅也是，孕婦應避免過量補鋅，如果鋅過量容易引起一些不良反應，如噁心、嘔吐，可能會對神經系統和肝臟造成損害，或引起一些其他的嚴重疾病。