關節痛怎麼治療最好最有效 – – 如何減輕各個關節疼痛問題這6種關節問題掌握其運動康復動作

相信很多中老年人經歷過關節疼痛的情況，人們第一時間會吃止痛藥或貼膏藥來緩解，但這隻能治標不能治本。不妨多學習一下各個關節的運動康復動作，不僅能減輕疼痛感而且也利於區域性健康。
如何減輕各個關節疼痛問題？
1、肩周炎
肩周炎是常見的骨科疾病，其主要症狀是肩膀有疼痛感和肩膀活動受到限制，尤其是雙手臂做上抬動作時最為明顯。此類人可以多訓練肩膀部，具體的方法是，上手臂和胸廓緊緊貼在一起，雙手拿一根木棍，用健康一側手掌利用木棍推患病一側手掌，這樣能使得患病一側手帶動著前手臂外展，堅持6秒鐘，反覆多次即可。另外也可以把雙手放在身體前面交叉握拳，慢慢上舉過頭頂，達到極限後堅持6秒鐘。此外，也可以用雙手在背後抓住彈力帶兩端，保證健康的上肢在上面，用健康上肢往上不停的拉患病的上肢。
2、滑鼠手
長期用電腦和滑鼠以及風溼關節痛的人，早晨醒來後手指關節僵硬。此類人可以把手腕放在平面上，手掌處於懸空狀態，用腕部力量上舉手掌，然後再緩慢放下，反覆堅持二分鐘左右，這樣能緩解手部肌肉緊張感。
3、坐骨神經痛
坐骨神經痛的人易出現腰腿疼痛和腿部麻木，急性期間需多臥床休息，等病情穩定之後再鍛鍊腰背肌力量。具體的方法是：仰臥在床面上，彎曲手肘和膝蓋，用頭後部、雙腳底和雙肘尖著床面，盡最大限度把臀部和腰背部抬起來，一直慢慢的抬到最高處，堅持5秒鐘，然後再恢復起初姿勢，堅持做能緩解腰椎病症狀。
4、足跟痛
足跟痛的人早晨起床不敢直接行走或用力，坐的時間長突然起身時疼痛感加劇。現在人可以找一個斜坡腳跟，腳跟低、腳尖高站著，每天堅持20分鐘左右。
5、媽媽手
產後需長時間抱著孩子，再加上區域性受涼，易形成媽媽手。腕部拇指一側骨突處和拇指周圍有明顯的疼痛感，拇指活動受到阻礙，橈骨莖突處有摩擦感和壓痛感，也有一部分女性橈骨莖突會有稍微隆起的結節，大小跟豌豆差不多。這類人可以把手握成拳頭狀，健康一側的手向下用力按壓患側的手，手腕向下不停的牽拉肌腱。
6、網球肘
患有網球肘時用力抓握或提取東西，會感覺到肘尖部疼痛，擰毛巾、提重物或做其他動作時疼痛感會加劇。此類人可以把患病上肢抬起，肘關節稍微伸直，手腕下垂到最大限度，腕關節要內旋，讓健康一側的手施加壓力。
溫馨提示
每個年齡段的人都要好好的呵護骨骼，合理補充鈣和維生素D，避免喝濃茶濃咖啡，少吃辛辣和油膩食物。堅持做負重訓練，這樣能使得脊柱獲得良好的穩定性。另外戒掉菸酒，每年至少去醫院做一次骨密度檢查。積極控制體重，避免身體肥胖，但也不能盲目減肥。減少穿高跟鞋的次數，少喝碳酸飲料。