初學溜冰技巧 – 初學溜冰技巧動作

輪滑是一項融健身、競技、娛樂、趣味、技巧、休閒於一身的全身運動。在街頭巷尾常會看到這樣的景象，護盔、護肘、護膝一應俱全的少男少女們踏著輪滑鞋在空地上悠然地滑來滑去，玩得好的更能做跳躍、空中轉身等動作。其實滑旱冰是有技巧的，下面就來看看初學者輪滑技巧以及旱冰鞋滑行技巧運用的相關介紹。

一、初學者輪滑技巧分享
1、練習馬步鍛鍊腿部肌肉：馬步的基本要領是：兩腿張開，膝蓋彎曲成九十度，身體上身垂直，目視前方。每次堅持這個動作十 分鐘，然後逐漸延長時間，練習幾天即可。鍛鍊馬步對於你掌握後面的技術非常有幫助奧。
2、無鞋練習：學習輪滑分為兩個階段，第一個階段是無鞋練習，也就是不穿輪滑鞋，在地面上做出輪滑的動作。其實就是蹭鞋底的練習，基本要領是：雙手放在背後、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾，腦袋抬起來面對正前方。腳上的動作是，一隻腳向斜前方滑動，另一隻腳提供反衝力。兩隻腳的角度大概呈九十度。
3、穿鞋漫步行進：一開始上鞋以後，你還不知道怎麼發力前進，先上鞋，然後慢慢向前移動，不管你使用什麼方法，只要向前走就可以了。 這樣的聯絡就是讓你感受一下在輪子上的感覺。
4、滑步前行：將第二步學到的動作要領運用到輪子上，這是最關鍵的一步，動作要領是一樣的，所以不再重複。提幾點新手容易犯的錯誤：①總是直挺著身子，這樣很容易摔跤，而且缺乏前進的動力，膝蓋彎下去才可以；②兩腳不是平行的，而是成九十度左右的；③腳向斜前方滑動而不是正前方。
二、旱冰鞋滑行技巧運用
1、站立
（1）“T”型站立法：左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立，上體稍向前傾。
（2）“v”型站立法，腳尖開啟，腳後跟靠攏，將輪子向內壓。
（3）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。
（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高於臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節成90-110度角，踝關節成50-70度角。
2、移動重心練習
（1）原地站立與踏步
穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿後放下；重心移至右腿，稍抬左腿後放下，如此反覆並逐漸加快速度。
（2）單腳支撐平衡
在掌握原地踏步的基礎上，保持原來姿勢，手扶欄杆或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重複以上動作。
（3）“八”字形走練習
兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然後抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然後抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反覆。
（4）交叉步行走
原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步成交叉姿勢，重心隨之移至右腿上，接著收左腿左側左邁一步成開始姿勢，反覆練習；同時也要練習向右邁步。
3、直道滑行
（1）單腳蹬地雙腳滑行練習
右腳內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地後迅速與左腳併攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，併攏的動作，交替反覆練習向前滑行。
（2）單腳蹬地單腳滑行
上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反覆進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長。
在練習中注意體會單腳支撐要領，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允許用內刃支撐滑行，初學者建議保持刀架與地面垂直。
（3）擺臂練習
自然擺臂即可，注意不要甩的太開。
4、彎道滑行
彎道滑行的特點在於由於向心力的作用，身體不但需要前傾，還需要向轉向內側傾斜。注意主要練習向左側轉向。儘量不要逆向滑行，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行。
從站立姿勢開始，蹬地腳右腳用內刃蹬地後迅速與左腳叉攏，接著右腳再做一次蹬地動作，左腳繼續做前外曲線滑行。注意轉向側的腳放在前面，蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前後。然後支撐和蹬地腳交換進行練習。
5、停止/剎車
（1）藉助固定物體
向牆壁或任何合理地固定物件滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩衝。適用於低速情況（在接觸牆體是時候，記得轉頭，這樣就不至於把臉撞到牆上）。注意要學會用胳膊作緩衝 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離牆1，2尺處站定，向牆壁傾倒，用手支撐。你應該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和牆撞上。靠牆的速度越快，反彈的程度越小。人肉剎車會更加有效，注意選擇熟悉並且熟練的同伴，並在接近他的時候警告你的接近。
（2）剎車皮剎車
對於初學者這個方法也比較好用，但是水平提高後剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時候可能絆到……先邁出右腿，同時腳趾離地，腳跟下壓。重心應該是在兩腿間的。在初學的時候，它可能會略微地處於你後面的腳上。這裡的關鍵點是在做動作時背部要直，膝蓋要曲。
滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳後成“T”型，然後以左腳四輪的側面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放。整個過程中，身體重量主要放在那個保持滑行的（前） 腳上。高速的情況下，可以對後面拖著的腳更大的壓力，能使你在短時間內停下。切記此時身體重量的大部分還是放在前腳上的。
（2）雙腳急停
不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問高手吧……這個動作練成是需要一定時間和勇氣的，此種剎車方法不適合新手，因為具有一點的危險性。
（3）雙腳併攏漸停
想減速時，先雙腳滑行，然後用力併攏雙腳（不要抬腳），你就會漸漸停下。注意此辦法不適用於快速滑行，且雙腳不能完全併攏到一起，以免絆到。
6、下樓梯
（1）前溜
先加速到適當的速度，快到樓梯時呈高跪姿，身體挺直，不要往前或往後傾，順勢溜下。膝蓋微蹲，兩腳前後分開約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去，保持一定的速度 膝蓋要放輕鬆，兩腳的距離要保持一定，先從一階開始，然後兩階、三階、四階，有機會再把角度修正，60度...75度 沒有把握不要輕易嘗試90度，要注意膝蓋的柔軟，以免造成運動傷害，初學一定要配帶護具哦..
（2）後溜
先把後溜練熟練，一般說來後溜下比前溜下更穩，記得一定要配 帶護具。加速到適當速度，快到樓梯時轉成後溜，腳一前一後呈弓箭步，順勢溜下。重心放在後腳，最重要的是要克服恐懼感，重點是腳要撐住，不要一到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩，無論發生什麼狀況都不可以合併雙腳。不要往前或往後頃.
（3）蟹步
首先掌握好蟹步的基本動作，在下臺階的過程中要保持好中心放在兩腳的中間，身體向後坐，雙手平行張開。
以上就是輪滑鞋滑行技巧的一些簡單介紹，想要變身輪滑大神關鍵還是勤加練習。不過千萬不要忘記做好防護準備！