補鋅的食物有哪些補鋅的十種最佳食物

鋅是人體中不可缺少的元素之一，鋅的缺失會導致人體內代謝紊亂，造成機體功能障礙，從而出現厭食、生長發育緩慢、抵抗力下降等不適症狀，因此要適當地為體內補充鋅元素。那你知道補鋅的食物有哪些？現在小編為大家介紹補鋅的十種最佳食物，一起來了解下吧！
補鋅的十種最佳食物
1、菠菜

眾所周知，菠菜所含的微量元素比較豐富，[bai]鋅就是其中之一，每100克菠菜中的鋅含量為0.85毫克，能夠很好地補充人體的鋅元素。
2、芸豆

芸豆在我們的日常生活中經常見到，芸豆的營養價值豐富，味道可口。芸豆中含有大量的鋅，100克芸豆中的鋅含量為0.9毫克，可以為人體補充每日所需要的鋅。
3、馬肉

馬肉中的鋅含量極高，每100克馬肉中的鋅含量為12.26毫克，但是在日常生活中很難吃到馬肉。除了馬肉，豬瘦肉、豬肝等肉類的含鋅量也不低。
4、牛肉

每100克牛肉的鋅含量為1.77毫克，[bai]牛肉中含有大量的蛋白質和微量元素，能夠強身健體，增強身體的免疫力，提高抗病能力。
5、花生

花生也是一種非常健康的食品，富含大量的鋅，既可以做菜也可以當零食吃。
6、糙米

現代人吃的米大多是口感更好的精細米，其實口感稍差一些的糙米對我們的身體有著更多的好處。糙營養物質豐富，鉀、鎂、硒、鋅含量更高，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％。
7、紅薯

經常吃紅薯有益於心臟、血管，紅薯含有豐富的微量元素和維生素，有助於人體預防心腦血管疾病，以便於維持正常的心臟功能，保持人體正常血壓，保護動脈血管不受損害。
8、黑芝麻

黑芝麻對頭髮有很多好處，[bai]能夠讓我們的頭髮變得烏黑柔亮，其實這是因為芝麻裡含有很多微量元素，其中就富含大量的鋅。
9、鮭魚

在魚類食物裡，富含鋅較高的就是鮭魚，多吃魚類對人體有很多好吃，而鮭魚除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白質的良好來源，對健康十分有利。
10、蝦

蝦有著豐富的營養，對人體有很多好處。同時蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著高品質的蛋白質和低熱量，多吃也不怕長胖。