白天困了怎麼辦 – – 困了怎麼辦

喲，又到了晚上九點
不知道各位小可愛
是在學習還是摸魚呢

俗話說得好
春困秋乏夏打盹

而且過了秋分之後
太陽直射點也要開始從赤道進入南半球了
說人話就是，白天越來越短，晚上越來越長了
那麼，當同學們碰到了
“秋乏 夜晚變長”的雙重buff之後
是不是意味著
可以睡得更長更爽更安穩嘛？

並 不 是

年輕人不要想太多
跟你們一點關係都沒有
作業寫完了嗎就想多睡會？

雖然睡覺的時間長度並沒有增長
但是我們可以改進最佳化一下“睡覺”本身
讓同學們在夜晚有一個高質量的睡眠
避免第二天上課翻車~

首先我們要知道
睡得多不代表睡得好
就算你每天晚上7點放學，直奔床去
第二天早上再7點起床，直奔教室
先不說交不上作業的事
就您這個睡法也不一定管用
可能白天該困還是困
那麼如何才能提高睡眠的效率呢
我們要從睡覺前就開始進行準備啦

在我們睡覺的時候
除了心跳、血液等基本代謝之外
我們的身體幾乎不需要太多能量
所以身體產生的熱量會比較少
體溫也會比白天的時候低一些

為了能夠讓我們更好地進入到深度睡眠階段
我們可以在睡覺前，先主動拉高我們的體溫
這樣我們在入睡之後
體溫也會更低一些，睡得更香
而睡前熱水泡腳，洗個熱水澡
都是拉高體溫的方法
能夠促進我們晚上的睡眠質量哦

其次很重要的一點
就是在我們上床的時候
不要把手機帶到床上來！

我們即將睡覺的時候
需要的是一個舒緩平靜的環境

而在黑暗的環境中拿起手機
一來對眼睛不好
第二，我們也容易被手機中的內容所刺激
變得更加興奮，從而更加難以入睡

第三，玩手機這件事就是一直玩一直爽
看個影片網站，隨便刷一刷
就一兩個小時過去了
玩個遊戲，隨便送幾個人頭再跪幾局
一晚上就過去了
還 睡 個 啥

除了睡前不玩手機之外
針對那些白天睡不醒
起床很困難的同學
如果有條件的話可以半拉窗簾
這樣當黎明日出時
射到房間內的陽光
具有一定的喚醒功效
可以讓你更容易地起床且經歷充沛

而接下來，就是我們的重點：
睡眠階段了
我們的睡眠過程
共分為五個階段：
入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期
以及快速動眼期（REM)
當我們熟睡後，我們的睡眠狀況
會在熟睡深睡期（也成為非快速動眼期NREM)
和快速動眼期（REM)的之間交替進行
每個週期在90~100分鐘
每晚大約有4~5個睡眠週期

上面這段沒太看懂，不要緊！
重點就是，如果我們可以在
一個睡眠週期結束的時候醒來
那就會感覺比較清醒
而且不會感到困頓疲乏
而如果你是在一個週期的中間
比如深度睡眠階段中強行醒來
那即便睡了再久也是會很累的

所以為了最佳化我們的睡眠質量
我們可以根據睡眠週期
來反推我們的睡覺時間：

比如我們需要在早上六點半起床
那麼為了能夠睡滿4個或5個週期
我們的睡眠時間大概需要
4*90=360分鐘，即6個小時
或者5*90=450分鐘，即7.5小時
從早上6點反推的話
就需要在晚上10:30或12點睡覺

同學們可以根據自己的作業量
及不同複習階段中，學習時間的不同
找到自己適合的睡眠週期
而文中所提到的90~100分鐘的週期時間
只是一個平均數
每個同學都要在嘗試中
找到自己的每個週期的時間
而具體方法呢，就是在鬧鐘叫醒後
先感受一下自己的精神狀態
如果覺得精力充沛，沒有疲勞感
則不用再調整

而如果起床之後還是很累、很困、很難受
那就可以調整鬧鐘的時間
透過反覆嘗試的方式
來找到自己的起床時間

一旦形成了這種固定時間的睡眠模式
那麼即便在週末，也不要睡懶覺
而是儘量保持這種習慣
同樣的，如果前一天因為緊急情況而熬夜
也不要在白天把覺補回來
儘量撐到晚上正常睡覺的點再睡
保證這種高效的睡眠週期不被打破

雖然看起來感覺都很簡單
但別的先不說
光是上床不要帶手機這件事
很多同學就已經很難做到了吧
有多少同學現在是躺在被子裡
捧著手機看僧僧呢？

那就看完趕快放下手機
準備睡覺吧~
啊？你說你作業沒寫完呢？
那就去趕作業啊！

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