白領女性如何緩解疲勞上班族如何緩解疲勞

上班族經常坐很長時間，久而久之，很容易疲勞，那麼如何緩解這種症狀呢？
1、擴胸運動
這樣做通常可以改善呼吸，增加肺活量，減輕疲勞。不僅如此，擴大胸部也可以鍛鍊胸肌，增加肺活量，提高工作和生活質量。擴張還能伸展和刺激胸腺，使其分泌更多的免疫物質，改善機體的免疫功能。
2、浴手
雙手慢慢摩擦熱，也是比較常見的一種健康按摩方法，也可以加速身體的不確定代謝，緩解疲勞。
3、伸懶腰
適當的伸展可以加快血液迴圈，放鬆大腦，減輕疲勞。伸直的頸部手臂可以伸展腰部，運動肌肉和骨骼，放鬆脊柱，增加血液迴圈，改善血液迴圈。伸展時，頸部血管被清除，血液更順利地返回大腦。大腦中血液迴圈的加快會導致精神的改善和疲勞感的減弱。另一方面，經常伸展可以放鬆全身肌肉，防止腰椎勞損，糾正脊柱過度前屈。
4、深呼吸
深呼吸可以改善肺通氣，增加血氧含量，促進血液迴圈，加速代謝廢物和殘餘氣體的清除。深呼吸也會引起副交感神經興奮，從而放鬆身體，緩解緊張。
容易疲勞吃什麼好
1、含鉀豐富的食物
鉀是維持正常肌肉和神經活動所必需的物質。當身體缺乏鉀時，肌肉容易虛弱、疲勞、頭暈等。它可以補充香蕉，橙子，菠菜，土豆和其他食物。
2、含鐵多的食物
微量元素鐵含量最高，體內缺鐵，人體細胞能量代謝不正常，免疫功能下降緩慢，容易導致頭暈疲勞、智力低下、食慾不振、睡眠障礙等。吃一些瘦肉，動物肝臟等高速食物，增加營養。
3、優質蛋白食物
當缺乏蛋白質時，初始表現為代謝能力下降、對疾病的抵抗力減弱、易疲勞、不注意等，以及補充含有高質量蛋白質的食物，如牛奶、蛋、魚等。能有效地提供能量和緩解疲勞。