鎂對身體有多重要？原來這些症狀都是缺鎂的警訊！

你知道嗎？我們身體裡其實藏著一種「隱形超人」－那就是鎂！雖然大家常聽到鈣質很重要，但鎂其實也是維持健康不可或缺的關鍵營養素喔！

鎂是什麼？為什麼這麼重要？

鎂是地球上含量排名第九的元素，也是人體必需的重要礦物質。我們身體裡所有的活細胞都需要鎂才能正常運作，可以說是身體的「萬能小幫手」！

鎂的三大重要功能

1. 打造強健骨骼

人體有三分之二的鎂都藏在骨頭裡！這些鎂有兩個重要任務：

• 一部分和鈣、磷一起組成骨骼的基礎結構
• 另一部分就像「緊急儲備金」，當身體缺鎂時就會從這裡提取

2. 放鬆神經與肌肉

鎂和鈣就像一對默契搭檔，一起調節神經和肌肉的緊張度。當鎂充足時，它能阻止鈣過度刺激神經細胞，讓身體保持放鬆狀態。但如果缺鎂的話，神經就會變得過度活躍，容易導致：

• 肌肉痠痛
• 肌肉緊繃
• 抽筋
• 容易疲勞

3. 參與身體各種化學反應

鎂可是超過300種酶的「最佳助手」，參與的重要功能包括：

• 蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝
• 肌肉細胞的能量儲存
• 基因正常運作

幾乎全身各個系統都需要鎂來維持正常功能，從消化系統到心血管系統，再到神經系統，無一不需要鎂的支援！

哪些食物富含鎂？

想要補充鎂，可以多吃這些好食物：

• 南瓜籽、葵花籽
• 各種堅果（杏仁、腰果、巴西堅果）
• 深綠色蔬菜（菠菜、甜菜葉）
• 豆類（黑豆、黃豆、豆腐）
• 全穀類（糙米、燕麥、蕎麥）
• 海鮮（大比目魚、金槍魚）

小提醒：食物中的鎂很容易在加工過程中流失，全麥磨成粉會損失近60%的鎂，烹煮時也會溶到水裡，所以盡量選擇輕度加工的食物喔！

每天需要多少鎂？

年齡階段	每日建議量
0-6個月	50毫克
6-12個月	70毫克
1-10歲	150-250毫克
11-18歲	300-400毫克
成人	300-400毫克
孕婦/哺乳	多加150毫克

缺鎂會怎樣？這些警訊要注意！

如果長期缺鎂，可能會出現：

• 肌肉無力、抽筋、顫抖
• 心律不整（心臟也是肌肉喔！）
• 骨骼變脆弱
• 血糖不穩定
• 血壓升高
• 頭痛、情緒低落

容易缺鎂的人群包括：飲食不均衡、腸胃吸收不良、經常喝酒、腎臟功能不好的人。

補充鎂的注意事項

雖然鎂很重要，但也不是越多越好！過量補充可能會：

• 引起腹瀉（最常見的症狀）
• 感到嗜睡或精神不濟

貼心建議：如果想要補充鎂營養品，最好先諮詢醫生或營養師的意見，根據個人狀況選擇適合的劑量。

結語

鎂就像是身體裡的「隱形守護者」，默默支持著我們的健康。記得在日常飲食中多選擇富含鎂的食物，讓這個重要礦物質為你的健康加油！如果經常有肌肉痠痛、抽筋等問題，也許該檢查一下是不是缺鎂囉！