哈囉～我是阿慧！最近好多粉絲敲碗想要更簡單的減肥餐，特別為學生黨和上班族設計了這套「一週減肥菜單」，不用複雜的烹飪技巧，食材也好準備，帶便當超方便！
🍱 一週減肥餐這樣吃
禮拜一 雜糧飯 + 鮮蝦 + 佛手瓜（簡單清炒就很好吃）
禮拜二 三色藜麥 + 櫻桃蘿蔔 + 綠花椰 + 巴沙魚（魚用蒸的或煎的都OK）
禮拜三 地瓜 + 油麥菜 + 京醬肉絲炒時蔬（肉絲選瘦肉部位）
禮拜四 芋頭 + 鮮蝦 + 高麗菜（圓包菜就是我們說的高麗菜啦）
禮拜五 貝貝南瓜 + 蕃薯葉 + 紅蘿蔔豆腐（豆腐用涼拌或煮湯都可以）
禮拜六 山藥 + 鮮蝦 + 荷蘭豆 + 花椰菜（週末可以吃豐盛一點）
💡 減肥小技巧
- 主食換雜糧：白飯換成雜糧飯或地瓜、芋頭，飽足感更持久
- 蛋白質不可少：蝦子、魚肉、豆腐都是優質蛋白質來源
- 蔬菜吃夠夠：每餐至少1-2樣蔬菜，纖維質幫助排便
- 烹調方式：多用蒸、煮、烤，少油少鹽最健康
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- 一週減肥餐完整規劃
- 21天減肥計畫
- 水果減肥特輯
- 280道低卡料理做法
這些食譜都是用家常食材就能做，不用特地買很貴的減肥食品，輕鬆做就能吃得健康又享瘦！
除了飲食控制，也建議搭配簡單運動，像是每天走路30分鐘、做點伸展，瘦身效果會更明顯喔～
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