你有沒有過這樣的經驗：
- 跑個步跑到一半，右邊肋骨下面突然像被針扎到一樣痛
- 躺得好好的，翻個身就突然「啊嘶」一聲痛到不敢動
- 聽笑話笑得太開心，笑著笑著就「笑到岔氣」了
這種痛真的超折磨人！呼吸會痛、連動一下都痛，而且根本不知道什麼時候才會好。今天就來跟大家聊聊什麼是「岔氣」，該怎麼處理和預防！
什麼是岔氣？為什麼會發生？
大家說的「岔氣」，醫學上叫做「急性胸肋痛」或「呼吸肌痙攣」。簡單來說就是我們的呼吸肌肉（特別是橫膈膜）突然抽筋啦！
主要發生原因有這幾種：
1. 突然激烈運動 身體還沒準備好就突然動起來，呼吸跟不上節奏，橫膈膜工作過度就罷工給你看！
2. 呼吸太短促 笑得太激烈或打嗝時呼吸節奏亂掉，橫膈膜一直處於緊張狀態，一不小心就抽筋了。
3. 內臟韌帶被拉扯 運動時腹腔內的韌帶被反覆拉伸，也會引起痙攣疼痛。
貼心小提醒：吃太飽或餓肚子時感覺到的「岔氣」，其實多半是胃痙攣，不是真正的岔氣哦！
這兩種情況要特別注意！
雖然大多數岔氣休息一下就好，但有兩種情況要特別小心：
1. 呼吸肌疲勞症 如果有慢性肺病、肺結核等問題的人，岔氣可能是呼吸肌疲勞的警訊，不及時處理可能會更嚴重。
2. 自發性氣胸 特別是瘦高的年輕人或有肺部疾病的人，如果岔氣後呼吸困難、胸悶，要趕快就醫，這可能是氣胸的症狀！
岔氣了怎麼辦？快速緩解3招
萬一真的岔氣了，試試這幾招：
1. 改變呼吸方式
先慢慢深吸氣，然後用力吐氣，重複幾次讓呼吸肌放鬆。運動時盡量用鼻子呼吸，如果要用嘴巴呼吸，記得半張嘴讓空氣先預熱再吸入。
2. 輕輕敲打疼痛處
先憋氣，輕輕叩打疼痛的地方，然後慢慢呼吸，重複幾次通常就會緩解。
3. 調整節奏
跑步或走路時岔氣，就放慢速度，配合呼吸節奏（例如兩步一吸、兩步一呼），通常5-10分鐘就會好轉。如果還是很痛，就先停下來休息。
日常預防這樣做
與其等到岔氣才處理，不如事先預防：
- 運動前一定要熱身：讓身體慢慢適應運動強度
- 飯後休息半小時再運動：避免腸胃蠕動受到影響
- 提重物時用鼻子呼吸：避免冷空氣直接刺激呼吸肌
什麼時候該看醫生？
如果岔氣後出現這些情況，建議趕快就醫：
- 疼痛劇烈到無法忍受
- 伴隨腿麻、呼吸困難等症狀
- 嘗試緩解後還是越來越痛
記得哦～大多數岔氣都不是什麼大問題，但如果有疑慮還是給醫生看一下最安心！平時動作慢一點，就能少受點岔氣的罪啦～
