生理期水腫變重怎麼辦？營養師教你3招輕鬆應對

每次生理期來的時候，是不是總覺得自己好像變重了？褲子變緊、臉看起來圓圓的？別擔心！這其實是很多女生都會遇到的狀況，今天就來跟大家聊聊這是怎麼回事，還有該怎麼輕鬆應對～

為什麼生理期會覺得變胖？

其實啊，生理期期間體重增加主要跟兩個原因有關：

1. 身體水腫（水份滯留）

• 這是最常見的原因啦！很多女生在生理期前一週就會開始水腫
• 身體會覺得浮浮腫腫的，但不是真的變胖喔
• 通常體重增加不會超過2公斤

2. 特別想吃東西

• 有沒有發現生理期前特別想吃甜的、鹹的或高熱量食物？
• 這是因為荷爾蒙變化的關係，讓食慾變好
• 新陳代謝雖然會加快5-10%，但如果吃太多還是會變重

實用小技巧，幫你輕鬆度過生理期

🍽️ 飲食調整

• 少吃重口味：鹹酥雞、泡麵這些先忍一下，鹽分會讓水腫更嚴重
• 避開刺激物：咖啡、酒精這些會讓水腫狀況更糟
• 多喝水：沒錯！多喝水反而能幫助身體排出多餘水分

🏃‍♀️ 適度運動

• 不需要劇烈運動，散步、瑜伽這種溫和的運動就很棒
• 運動能改善水腫，讓心情也變好

💊 必要時尋求幫助

• 如果真的很不舒服，可以諮詢醫生或藥師
• 有些保健食品或藥物能幫助緩解症狀

重要提醒

生理期期間的體重增加通常都是暫時的！等生理期結束後，體重就會慢慢恢復正常。不用太緊張，也不要因此過度節食，這樣反而對身體不好喔～

記得要傾聽身體的聲音，給自己多一點包容。每個月這幾天就對自己好一點吧！